上臺演講緊張怎麼辦 篇一
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、迴避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
克服上臺緊張的6種方法
1、微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴脣，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2、對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。
3、運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個揹包，裡面放著你的那些緊張感。把揹包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯裡留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢位。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態中喚醒。
4、與身體的感覺聯絡起來。
與身體的感覺聯絡起來意味著，與鑑別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5、想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6、返回目前的活動中。
最後，準備好回到當前。通過這種方式，你基本已經把緊張轉化成能量。
怎樣克服上臺演講緊張 篇二
首先，你必須在之前做足功課，把材料彷彿通讀，最好能達到可以背誦自如的底部，養成不經過思考，下意識就可以講出來的熟練功夫，這樣胸有成竹，也就不會造成窘迫的狀況了。
其次，你上臺演講之前少喝水，不要一緊張就想上廁所，總是頻頻去上廁所，導致緊張情緒加重了。
再次，演講時衣服不要穿得太緊身，勒得太緊會呼吸不暢，緊張感自然就難以去除，如影隨形了。
再次，上臺演講時，你的目光不要去看觀眾，可以凝視正前方的黑板或者牆面，減少和別人目光的交集。
最次，容易緊張的人，還是減少肢體動作為宜，不做動作就不做動作，規定一點演講會比較合適。
怎樣克服上臺演講緊張 篇三
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、鬆弛臉部肌肉
一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
8、語言暗示
語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準備得很充分，很有信心。”“你能行！我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、迴避目光
作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境。
上臺演講緊張怎麼辦 篇四
熟悉演講稿，最好能做到脫稿。可以在家人面前先表演一下，注意自己哪些地方不流暢，不流暢就說明你不熟悉這些文字，把那些容易卡住的生僻的詞語換成自己熟悉的更能掌握的文字。
用手機裡的錄音模式錄下自己的聲音。反覆聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。
多在鏡子前練習語速、表情及手勢。
去人多的地方，並假定這裡就是你表演的地方，然後在心裡或者小聲說出來。
越是緊張越容易口渴，所以，當感覺到心速加快的時候可以適當喝點水，做做深呼吸，聽一些輕鬆的音樂。
在彩排的時候多留心其它選手的表現，取長補短，這是取得名次、勝出的關鍵。
怎樣克服上臺演講緊張 篇五
避免機械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”。背演講稿對演講者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦依賴的是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間，而且容易形成演講者心理麻痺。實際的演講過程中，一旦因怯場、聽眾騷動，裝置故障等突然出事而容易出現“短路”現象。因而，在準備演講中我們只要準備好大概的提綱，根據自己的語言、思路發揮更能打動觀眾。
怎樣克服上臺演講緊張 篇六
首先，我們要建立一個認知，就是上臺演講、表演時的緊張是極普遍的問題，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經驗。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點，就會引發如你所說的緊張反應。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現象，並不是因為你內向膽小才會這樣，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響。全世界著名的男高音都會因為擔心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準備不周全；(2)得失心太重，你說越想完美越弄砸，就是這個道理。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題，就不必那麼突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張並接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄影，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。逃避並非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上！
怎樣克服上臺演講緊張 篇七
1、自我陶醉
在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增。
2、呼吸鬆弛
在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒。
3、自我調節
為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心裡選擇一句話做暗示
大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默唸。
5、注意轉移
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。
6、對著鏡子關注自己
誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當的時候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子裡你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
問：演講緊張怎麼克服？ 篇八
解答：
1、臉皮一定要厚，別怕被笑話
作為一名職業的演說者，筆者經常告訴自己：臉皮一定要厚，大不了講得不好，被人笑話，被人質疑，這就是最壞的結果。除此之外並不會因為講得不好而失去什麼。有了這種心理就可以灑脫的放開去講了。
2、將你的恐懼坦白的表達出來
沈從文第一次登上講臺時，緊張得不知道說什麼。調整了很久以後，他才平靜下來。然後，他只用10分鐘，就把事先設計好的整堂課的內容講完了。可是離下課還早著呢，怎麼度過剩下的時間呢？最後啊，他靈機一動，在黑板上寫了一句話：“今天是我第一次上課，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代並未引起學生們的笑話，大家報以善意的微信，使他的心情平復了很多
3、掌握幾種緩解演說恐懼的方法
演講時，每個人或多或少都會產生恐懼感，關鍵在於當恐懼來襲時，我們要學會調整自己的情緒，儘量讓自己放鬆和平靜下來。下面，筆者推薦三種有效的緩解恐懼的方法。
1）深呼吸法
很多同學都有這樣的經歷，每次公開演講的前30秒，內心非常的緊張，通常會伴有呼吸急促、心率加快等現象，感覺心都要跳出來了。那遇到這個問題我們應該怎麼解決呢？辦法很簡單，那就是登臺之前做幾次深呼吸——從鼻孔深吸一口氣，憋一兩秒，然後緩緩得從鼻孔撥出來。如此反覆幾次以後，你就會恢復平靜，在平靜的狀態下，你的聲音也會平穩，而不會發顫，不會讓人一聽就能感受到你的緊張。
2）自我暗示法
通常，自信的人登臺演講時，緊張感、恐懼感的程度會弱很多。因此，如果你不斷的給自己積極的暗示，就可以有效地緩解緊張感。比如，演說前可以暗示自己：“今天聽眾都是熟悉的人，沒必要緊張。”“我做了充分的準備，一定能講好。”“我的口才很棒，大家一定能聽到我精彩的演說。”通過這樣的暗示，可以有效的消除緊張的恐懼感。
3）注意力轉移法
在大型的演講現場，面對成千上百人的注視，演說者感到緊張、恐懼是很正常的。這個時候，我們可以採用注意力轉移法，有效的避免過度的緊張和恐懼。我可以把注意力從聽眾的身上轉移到演講的內容上，專注的去演說。比如，將視線轉移到那些滿臉微笑，正在認真聽演說的聽眾身上，這樣就可以有效的緩解緊張感。
演講 篇九
大家好！
人生，有3個階段——青春，中年，老年，而這些當中最珍貴的就是青春，這一時期的任何舉動都會影響後期的生活，可以說，青春期是人生的基礎，後世的成功是建立在這個基礎上的。有這樣一本書，上面說青春期的年齡層是13-19歲的少年。細細一想，大家（當然指同學啦。）都是站在起點的人了。
那本書還說，人是青春期有一股熱情，可以讓自己的青春變的轟轟烈烈，可以為了一些細節，感傷的哭，這就是我們，快樂而不失沉穩，衝動而不失感懷。從先在起，寫一本日記，長大後的某一天，一一個大人的平靜心態去看一遍，也許你會感動得哭出來，也許會大笑半天，也許會做很多動作，因為這是我們曾經的青春，美好的像夢一樣，快樂的像仙人一樣，樸實得像一樹葉，在社會這片大樹下闢出自己的樹蔭，外面的炎熱與我們無關，我們只隔出自己的那片綠陰，放射著自己清涼，但我們會惋惜，因為我們放過了太多機遇，也失敗了太多，這，就是我們，幸福的，不懂珍惜的，淳樸的我們。在這個時期如果放棄了努力，那麼前途會渺茫無光，在山區有那麼多的孩子渴望讀書，只要一本書一些筆，還有一間可以上課的房子，別無他求，如果我們和他們一起上課，我不敢說我們這些城裡的小孩比他們強多少，因為只有失去過的人才會更加懂得珍惜，才會更加認真地面對每件事。
對於我們來說，九年級後的會考就是一道坎，一件對於我們很重要很嚴肅的事情，能考到好高中嗎？能有一個美好的高中生活嗎？
加油吧，也許，勝利由此而來。
謝謝。
怎樣克服上臺演講緊張 篇十
提前多演練。
Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學演練，在你真正演講的現場演練，對著鏡子演練，錄下自己的聲音反覆提升。總而言之，做到一點，即使你由於緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閒。你做得練習足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。
活躍氣氛
活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕鬆起來，例如一個精心準備的小笑話，一個簡簡單單的問題，一個小小的自嘲
關於目光。
一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實時觀察聽眾的表現，並微調自己的演講內容(限於小範圍演講)。
“怎麼樣做到自如？”，一是天賦，二是練習。天賦自己不能把握，但一開始就緊張並不能說明你在演講上天賦不好，經過一些簡單的提升，說不定你會豁然開朗，大器晚成。練習前面已經說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習的時間縮短，成效增加。