考試就緊張怎麼辦 篇一
考試緊張原因
1、準備不充分
所以我們常說，擺正心態的前提還是掌握技術，面對專案（考題）不知道自己會不會，心裡沒底，怎麼可能不緊張？
2、自信心不夠
很多學員一到考試，滿腦子想著考試要是過不去該怎麼辦，帶著這種心情上考場，考試結果自然不必多說了。
考試緊張怎麼辦？
1、考場上過於緊張，這樣做能讓你有效放鬆：
深呼吸：自然坐直，深吸氣後再輕柔撥出，重複幾次即可；
自我暗示：用一些積極正向的語言鼓勵自己，給自己信心。
2、在考試前做好準備，能讓你考試更有底氣：
考前著重突擊弱項，不留短板；
保持精神充沛，平時保證充足睡眠；
專注考試，心無雜念，這樣不容易受外界干擾。
克服駕考緊張方法
針對練習
在路考前夕可以針對一些技術上的薄弱環節加強針對練習，及時地根據發現的相關問題向教練請教並迅速熟悉關鍵技巧。同時學會帶著問題去進行鍼對性道路障礙練習，爭取做到熟能生巧，畢竟藝高了人才膽子大，發揮也就能好一點兒。
回想經歷
在路考前夕，可以多多回憶自己平時訓練是順利通過模擬考試的情景，盡力去尋找當時的狀態，一定程度上可以給自己增加信心，減緩路考考試所帶來的緊張情緒，同時增加心理的承受能力，以自信的面貌對待路考。
放平心態
這個需要自己在平時放平心態，一直以認真的態度去模擬平時考試，這樣到路考時心態也就自然平靜了。不要把路考想的太重，搞清楚我們最初來的目的——學習駕駛技術，而不是為了通過一個路考而來駕校。考得過說明訓練有成效，考不過充其量不過再考一次而已，減少心理壓力。
積極心理暗示
學會在路考前進行積極的心理暗示，自己通過心理暗示自己，自己經過了這一段時間的訓練，有能力也可以順利通過路考，不需要擔心，哪怕一時失誤也就當是在練車就好了，大不了再考一次嗎，是不是，減緩心底的焦慮心理。
自我緩解
坐進教練車，如果還是緊張的話，可以喝口水（小口抿幾口）減減壓，或者做做伸展運動，活動活動僵硬的四肢，多做深呼吸，積極樂觀的保持路考平淡心態，不要過於擔心焦慮。
注意事項
不要過於關注副駕駛位的教練的表情反應動作，做好自己該做的行駛動作。不要擔心教練會做什麼，克服對教練形成的畏懼害怕心理，專心開你的車，平靜地走完整個路考過程。
考試就緊張怎麼辦 篇二
學車考試緊張怎麼辦？對於新手學員來說，考試出現心態問題，擔心考試掛科等的問題是很正常的事情。關鍵是該如何去調整好心情以及心態問題，避免因為心態而導致掛科。
一、具體做法有：
1、放鬆法。考前做幾次深呼吸，伸展一下身體，四肢適當活動。
2、轉移法。把自己的意識狀態由考試引起的緊張轉移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
3、迴避法。考試時儘量迴避應考人員間的議論評價和監考人員態度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以充分發揮。
4、必勝法。每個考生都應保持樂觀情緒，樹立考試必勝的堅定信心，把駕駛員考試的負擔和壓力，視為一次自我表現、自我滿足的機會。
二、其他調整方法：
1、淡化考試，減少心理壓力
教練在日常訓練當中，應舒緩學員壓力為主，不要故弄玄虛，渲染考試的嚴酷。考前訓練中，注意分清錯誤和失誤的區別，不要過度指責學員偶然是失誤。
2、熟悉考試過程，明確考試標準
有機會到考場或考試路段訓練，熟悉環境，再者通過一定的壓力訓練，增強學員的心理承受能力。
3、鞏固訓練成果，提高技能水平
俗話說"藝高人膽大"，學員技術熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。
4、保持警覺，消除消極情緒
學員考前如果出現焦慮、擔憂、急躁、厭倦等情緒，可能會影響駕駛技能的正常發揮。教練員應及時發覺，阻斷學員的被動思維，提供其心理指導和幫助，使其能順利通過考試。
關於學員們經常會在考試中出現緊張情緒的問題，我建議在考試之前應該事先調整好，做些運動啊，找其他事情來轉移注意力，避免一個勁的想著考試，多想無益，只要平時練好了就ok了。
考試就緊張怎麼辦 篇三
一、緊張產生的原因
1、對自己的期待太高
我第一次考試緊張的原因就是給自己的要求太高，總是想自己一次就能夠考試過，不想在練車上耽誤很多的時間，所以慢慢的給自己心裡有了壓力感，而我又不是能夠承受壓力的人，所以自然就緊張了
2、家庭和經濟的壓力
考試會受到外在的壓力，就是家庭和朋友的他們總是在說，一定要好好的考試，你看練車和包車花費了多少錢。如果再補考的話又要花費很多的錢和時間，正常的工作也會耽誤，多不划算，所以他們在無形中給了自己壓力。
3、練車的準備不足
考試很多的地方是對自己的。練車水平沒有把握，總是感覺自己很多地方做的不夠好，因為沒有時間，我是去包車練車，每一個教練說的方法都不一樣。所以讓自己很盲目，開始緊張了。
二、駕照考試緊張怎麼辦？
1、考試前加強薄弱環節的練習，有針對性地進行練習。
對於自己的薄弱環節加強練習。自己常遇到的狀況讓教練進行修正，帶著問題去學，並在考前1小時前進行鞏固，效果會特別好。
2、考前多回憶過去練習中成功的體驗。
樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔憂的成分，以一種新的姿態，新的精神面貌，出現在考場上。
3、考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心。
如果進入考場時過於緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地鬆懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會穴”）以及鬆馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調整。不要老是把自己的注意指向考試的結果。
4、進行積極的自我暗示。
通過內心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態。如“萬一沒過，就當多練練車，熟練熟練也沒什麼”“駕照考試而已，遲點拿駕照也沒關係” “不要慌、不要慌，沒什麼了不起”、“現在比以前好得多了”等。
考試就緊張怎麼辦 篇四
策略之一：
自信訓練，變消極自我暗示為積極自我暗示。
自我暗示的作用是相當大的。國外有人以就要執行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結束其生命。被試者不能看到卻能聽到抽出血液的嘀嗒聲，結果到一定的時間被試者生命終結。其實這是虛擬的，根本就沒有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結果。同樣，積極的自我暗示也會產生巨大的力量，從而創造奇蹟。
策略之二：
進行自我放鬆訓練。
你可以用以下很簡便的方法進行自我放鬆訓練。
①大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。
②運動療法：機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什麼運動，這樣可以消除焦慮。
③深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。
④意守丹田療法：意念集中於丹田穴，而後想像意念向上移動，一步步直至頭頂百會 穴，同時吸氣，再向後向下移至丹田處，同時呼氣。
⑤六秒鐘放鬆法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。
策略之三：
運用自我係統脫敏療法。
如果上面的方法不能消除焦慮，你還可以用系統脫敏療法來克服考試焦慮。
第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如：臨近考試複習時的情境→考試前一天的情境→準備進入考場前的情境→進入考場答題前的情境→開始答題時的情境，等等。
第二步：利用想像進行脫敏訓練。從最輕的情境開始，儘可能詳細、逼真地想像情境中的具體細節、環境和自己的內心體驗，感到有焦慮反應時，就用策略之二中的方法進行放鬆，直到焦慮消除。再進行下一個情境的訓練，依此類推，直到想像最後的情境時不再感到緊張。考試焦慮確實較重者，應在考前早些時候開始訓練，只要堅持，一定會有成效。
不要把焦慮做藉口
有的同學，平時學習不是很踏實，成績也不穩定。到了考試前幾個月，就緊張得一塌糊塗，課也聽不進，書也看不下，認為自己有心理問題。事實上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直學習不踏實，這種“自知之明”使他在大學聯考前極度擔心自己會失敗，潛意識裡我想逃避這種壓力，為自己萬一考試失敗找個藉口，從而求得父母和自己的原諒，焦慮這時就成了最好的藉口。