上臺講話、發言，演講緊張怎麼辦 篇一
一、心態建設
首先你要知道，為什麼在演講的時候你會緊張？跟我一起想像這樣一個場景：十萬年前，我們的祖先來到一片陌生的領地。突然，他發現有十幾只狼盯著他，這個時候何止是緊張！是害怕的要尿褲子了，對他而言只有一種選擇——轉身逃跑。而如果這個時候出現在他面前的是一隻兔子，他還會緊張嗎？基本上不會。我們的祖先生活在危機四伏的遠古時代，靠打獵維生，緊張是他們的生存本能。那些面對危機不會緊張的人，很難留下後代。對我們來說，會緊張是刻在基因裡的，當面對危險，當被很多人盯著看的時候就會觸發而演講，是把我們重新放到一個被無數人盯著看的場景之下。為了克服這種緊張感，首先你必須做好心理建設。你要不斷告訴自己：來看我演講的人，都是心懷善意的，都是不會傷害我的。同時你要注意，演講時，緊張感和興奮感時一個硬幣的兩面。我不建議，完全消除緊張感（事實上你也做不到），因為這也會導致你完全不興奮，效果反而會大打折扣。
二、熟悉內容
很多人會緊張，都是因為擔心：萬一講著講著卡殼怎麼辦？忘詞怎麼辦？萬一沒有人迴應自己怎麼辦？這些怎麼辦的問題，其實完全可以事先解決掉。擔心沒人迴應自己，那就提前找一兩個朋友在下面給裡支援，演講的時候多和他們做延伸交流。唯一要擔心的，其實也就忘詞。但也是完全有辦法解決的呀如果你是脫稿演講（廢話，不脫稿肯定不擔心忘詞）1.通讀你的演講稿10次以上，並且演練3次以上。記住，一定是通讀，而不是背誦重要的事說三遍：演講不是背誦比賽！演講不是背誦比賽！演講不是背誦比賽！你要做的事能把演講內容呈獻給觀眾，不用糾結於一兩個字的錯誤，不要糾結於一兩句話的錯誤，因為這些都不重要。2.準備手卡，演講的大綱優秀的演講者，都是能根據演講大綱進行演講，而不是朗誦。大綱的作用在於，提醒自己，下面要講哪方面的內容，而不是下面要講哪個字不要覺得準備手卡很low，很多大佬比如馬雲，包括央視主持人都在用手卡！
3、視覺化演練對自己未來要做的事情在腦海裡進行視覺化想象，越細緻越好，既要想象自己完美實現目標的樣子，也要想象會遇到哪些問題、該如何解決。比如演講時被人問了某個問題，要怎麼回答？被問了一個答不上來的問題，怎麼辦？演講的時候，你會站在什麼地方，觀眾會坐在什麼地方？你要如何與觀眾做互動？你的準備越充分，你的緊張感就越低。
三、熟悉場地
你可能會擔心明天ppt如果出了問題，怎麼辦？麥克風突然沒聲音了，怎麼辦？走著走著，被絆倒了，怎麼辦？路上突然堵車要遲到，怎麼辦？
其實這些問題也都是可以規避的。給你一個清單，在演講前問自己這六個問題： ——觀眾是誰，觀眾喜歡聽什麼，觀眾能理解什麼，不能理解什麼 ——你希望觀眾有什麼樣的改變e ——演講的場地，提前到場熟悉場地並使用裝置，走場彩排 ——演講的時間，開始時間，持續時長。請務必提前到場，尤其是週末、雨雪天氣，易堵車 ——你為什要做這場演講 ——怎麼講，具體的演講方法
四、簡單幾個小動作，就能讓你不那麼緊張
現在請你跟我一起站起來，然後雙臂開啟，雙手向上做一個V字形的動作，停留5秒，仔細感受並記住當下的感覺。然後我們換個姿勢，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，仔細感受並記住現在的感覺。哪種感覺更自信呢？很顯然，是第一個動作帶來的感覺。為什麼會這樣呢？其實我們的身體存在一些“bug”。過去我們總以為是情緒影響行為，比如：因為我不自信，所以我不敢上臺演講；因為我不自信，所以我不敢告訴別人自己的想法……實際上是不止如此的，人的身體行為對情緒的影響可能比情緒對行為的影響更大。當你不自信的時候去做一個高能量的動作，你就會瞬間變得自信。1.你在站著的時候，如果把身體開啟、動作放大，就會變得更加自信；2.開會發言，站在桌子後面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會更自信；3.朋友聚會，身體後仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會更自信；4.演講的時候，身體展開，挺胸昂頭，到了講臺上之後，先站好，目光掃視全場，然後擺出正V型手勢，再開始講話。觀眾就會感覺到你是一個自信的人。
上臺演講時如何克服緊張 篇二
一、你所需要具備的心態：
1、要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講www．者。
2、要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。
二、你需要做的演講練習工作：
1、多做練習是最好的準備。你心裡的自信越高，你的表現就會越好。
2、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，儘量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3、錄音錄影，然後自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。
4、如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裡多過幾次。
5、如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場檢視你的筆記。
6、如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。
2、如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。
3、在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放鬆伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。
4、通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。
四、演講時你儘量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂（聽眾不會發現的）。
4、眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的物件。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。
5、如果看觀眾會讓你感覺緊張，那麼眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。
8、如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。
9、演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那隻會讓你更失去自信。
10、如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。
上臺演講緊張怎麼處理 篇三
1、忍受視線
演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，並不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。
克服這種來自視線的壓力的祕訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的人，並且要儘量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注並且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。
2、控制面部表情
演講時，緊張情緒會表現在面部表情上。即使演講的內容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。
控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意；二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩定情緒，面部表情也得以放鬆，全身也會隨之放鬆，演講會更自然。
3、控制語速
演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產生聽力疲憊。
如何克服演講時的緊張心理 篇四
1、演講者應認識到緊張感是演講中的一種自然現象
絕大多數的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多知名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，演講者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己：演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經驗，不管他們取得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。並且實驗已經證實：適度的緊張感有助於運動員的成功。從這個角度講，適度的緊張感對演講者也有益而無害，因為它能造成一種壓力，迫使演講者更認真、更慎重，對成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。
2、演講者事先應做好充分準備
演講者應儘量做到使演講稿的質量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態勢語的設計更精細一些，表達起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個朋友充當聽眾，自己給他們試講一番，讓朋友多提意見和建議，及時修改。如是演講比賽，則要準確地計算時間，寧短勿長。除此之外，演講者還應早點到會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等，瞭解觀眾的大體情況，如觀眾的人數、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴大了的談話，聽眾只不過是談話的物件。這樣，在正式演講時，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優處和不足，找出自己的優勢所在，增強自信心。
3、演講者在上講臺前，應充滿自信，自我放鬆
法拉第不僅是英國知名的物理學家和化學家，也是知名的演說家。他在演講方面取得的成功，曾使無數青年演講者欽佩不已。當人們問及法拉第演講成功的祕決時，法拉第說：“他們（指聽眾）一無所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講祕決而流傳於世。對不少演說家的成長產生過不小的影響。法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話決沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示演講者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少演講者對聽眾作了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的自信。本來演講者對自己演講內容的熟悉程度是任何一個聽眾都無法相比的。“他們一無所知”就意味著你根本沒有必要去擔心聽眾知道你在演講的某個地方出了問題，某個地方卡了殼，你完全可以放心大膽地去講，即使講錯了，只要你能隨機應變，不動聲色地及時調整，聽眾是聽不出來的，何況，即使高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈活機智，對你會有更高的評價。
上臺演講緊張怎麼辦 篇五
1、迴避目光法：轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，保持良好的心境。
2、呼吸鬆弛法：運用深呼吸鬆弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。
3、自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。
4、自我調節法：在演講前通過創設良好的外界環境。
5、注意轉移法：有意識地把注意力轉移到某個具體的物件上。
6、語言暗示法：包括自我暗示和他人暗示。
緩解緊張，放鬆自己的方法 篇六
精神上：
有不少演講教練會教學員把聽眾當成土豆、稻草人、白痴，這樣心理上佔了優勢，就不會緊張了。但這樣做，並不好。
這麼做，意味著你將漠視你的聽眾，不會有眼神和情感的交流，你也只是為了完成演講而演講。
換得了精神安慰，卻犧牲了對觀眾的關注，得不償失。所以，不建議你這麼做。
生理上：
演講前，進行深呼吸，可以讓更多的氧氣進入身體，加速血液迴圈，讓血液迴流到大腦，這是一個不錯的辦法。
有些講者上場前會在後臺不停的走動，其實也是一種緊張時自我釋放的表現。
還有一招，我親測有效。你可以握緊雙拳，繃緊全身，堅持十秒，然後突然放鬆。如此反覆數次，也能讓自己身體上獲得輕鬆感。
如果時間充裕、條件允許的話，花五分鐘做一段冥想，也是不錯的選擇。
心理上：
假設今天你發了一張自拍到朋友圈，收到99個點贊和1個差評，你會更關注什麼？大部分人會對那1個差評心懷芥蒂，而忽略了99個點贊，這是人之常情。
演講也是如此。演講當中，如果有一小撮聽眾開始走神不耐煩、刷手機、交頭接耳、起身走人，都會給舞臺上的講者帶來心理上很大的壓力和不安。你會懷疑自己講得不好，從而嚴重影響自信心，最後當然越發緊張。
正確的做法是調整心態，“適當忽視”臺下的“負面情緒”。你可以安慰自己，“也許聽眾已經聽過這些內容，他們不感興趣沒關係，我只要服務好其他的聽眾就好了。”這時，你應該把注意力專注在你講的內容上。
上臺演講緊張怎麼辦 篇七
1、忍受視線
演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，並不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。
克服這種來自視線的壓力的祕訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的人，並且要儘量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注並且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。
2、控制面部表情
演講時，緊張情緒會表現在面部表情上。即使演講的內容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。
控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意；二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩定情緒，面部表情也得以放鬆，全身也會隨之放鬆，演講會更自然。
3、控制語速
演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產生聽力疲憊。
以上三種方法，演講者可根據自己的情況任選一種嘗試，努力尋找突破，但這些並不是克服緊張、緩解怯場表現的所有方法，演講者也可以尋找適合自己的其他方法，例如可以嘗試在自己所有的緊張怯場表現中尋找一個有代表性的行為，有意識地改掉它，並且注意會產生怎樣的變化。這雖然聽起來很簡單，但卻是最艱難的一步。