如何消除考試緊張 篇一
第一步，學會感知自己的緊張情緒
這一步無需贅言，只是真的有些人，明明很緊張，但是性格倔強讓他潛意識故意忽略了自己的緊張，反而造成更大的損失。
學會感受自己的情緒，也是自我瞭解，自我改善很重要的一環。
第二步，判斷你緊張的事物，會否影響到你的核心利益。
要做這個判斷，首先你得知道啥是核心利益吧？
比如說，你的生命安全，這是最核心的利益了！
如果這件事會威脅到你的生命，那麼為此焦慮和緊張是很正常的。
但如果此事失敗的後果並不會威脅到你的生命，不會影響到你的核心利益，那麼你可以放鬆一點，因為你沒必要為此緊張。
第三步，學會接受不確定性。
生活中充滿著各種各樣的不確定性，每一件事都沒有100%的成功，更沒有100%的失敗。
在不穩定的情況下，學會提高自己的心理承受能力，讓自己懂得接受變化，並且跟著環境的變化而變化。
這種對不確定性的接受，對意外事件的坦然，是一種讓你受益終生的技巧。
第四步，書寫宣洩。
當你確定了自己真的`緊張，確定了自己的焦慮感，你可以在紙上把你的煩惱都寫下來。
我就曾經試過這樣的“行為藝術”，把自己的夢想都寫下來，最渴望發生的情況，最害怕發生的情況，我面領著什麼挑戰，全都寫在一張紙上，然後虔誠地把它燒掉！
暗示自己，無論是期待還是恐慌，都化成灰燼，世界只剩下“平常”。
緊張感和焦慮感消失了一些，對未來的渴望也降低了不少，心態漸漸平穩。
如何緩解考試的緊張情緒 篇二
—接近考試就緊張，總怕自己考不好，拼命準備、夜不能眠。而考試前又會感到頭疼，甚至還會發燒，最後被迫中斷考試，即使堅持下來成績也不好。相信報多同學都會遇見這樣的情況。這是一種非常明顯的考試焦慮，並且已經發展到了比較嚴重的程度。
焦慮是一種預料到威脅性刺激而又無能為力去應付的痛苦反應，是對當前或預計到的對自尊心有潛在威脅的情境的一種擔憂的反應傾向。大多數人在考試時都會受到情緒的困擾，有的人在考試前憂心仲仲，惶恐不安，失眠、憂鬱，精神萎靡不能自控；有的人在考試中心神不定、茫然出神，或者唉聲嘆氣，身體不停地出汗、抖動；有的人考試前後，頭暈、噁心、嘔吐、食慾不振等。這些都是屬於考試焦慮的表現，只是有的人可能反應還要劇烈一些，但無疑會影響考試，影響考生的正常水平發揮，導致考試失敗。
一般來說，正常的學習焦慮只是軒度的緊張感，實際上是一種恰到好處的興奮水平，它有利於學生的學習思維敏捷、行為鎮靜而又有理智。過弱的焦慮萬能充分調動學生學習的積極性，影響學生能力的發揮，從而降低學習效率。過強則容易使學生處於高度焦慮狀態，不僅影響了學習，而且對身心健康也有極大的危害。就像那些考試焦慮的同學一樣，不僅頭痛，而且還會發燒，不得不中斷考試。這種考試焦慮是由整個考試情景引起的神經緊張狀態。當應試者面臨新的考試時，曾經有過的考試失敗的'經歷，與人競爭的印象，對考試後果的擔憂，以及來自家庭、他人、社會的壓力等，所有的諸如此類的各種因素，一旦使應試者預感到自己無力應付或者無法避免時，從而產生了恐懼和擔憂，最後轉變為焦慮。
如何消除考試緊張 篇三
1、別提要求：
很多家長會自覺不自覺的在自己孩子面前說出自己的想法，比如：這回你要是進前十名就好了；你要是能得全班第一，我就是再辛苦也值得了；我就不信你考不過隔壁的那個小子？這些言詞家長是順嘴一說，可是卻給孩子增添了人為的壓力，孩子自然會在考試前緊張，最好的辦法就是“閉嘴”！
2、轉移話題：
臨近考試，孩子處於緊張的備考狀態，家長一定不要再和孩子討論考試如何如何的話題了，一定要轉移關注點，說一些無關痛癢放鬆心情的事，比如說孩子小時候的童趣等等，讓孩子開心的笑笑。
3、別去比較：
作為家長一定不要總是拿自己的孩子和同學、同事、鄰居家的孩子做比較，總是時不時的說這個孩子不如你，那個孩子比你優秀，這回你可一定要超過他家的孩子，給爸媽爭口氣，這樣的想法就會讓孩子很糾結。
4、善於表揚：
任何孩子都有自己獨特的優勢，你說孩子什麼都不行，那就是你沒有發現孩子的優點，只注意考試成績了。家長一定要做到善於發現，也要善於表揚和肯定，這會給孩子極大的信心並將化為學習的動力，也會讓孩子更輕鬆。
5、做好服務：
孩子備考期間，家長的任務就是做好相應的後勤保障工作，服務於孩子的飲食起居，這時候家長要知道“此時無聲勝有聲”的道理，孩子對你給與他的默默的`付出會感動的，回報你的就是調整好自己的狀態，繼續努力。
6、飲食清淡：
孩子考試前的一段時間，一定不要大魚大肉的給孩子吃，要改一改那些錯誤的營養觀念，做一些清淡可口好消化的飯菜，保證孩子脾胃和腸道功能正常，以防孩子上火，從而消除孩子的緊張情緒。
如何消除考試緊張 篇四
單招面試如何消除緊張情緒
一、講清原委，避免抽象
考官提問總是想了解一些應試者的具體情況，切不可簡單地僅以是和否作答，針對所提問題的不同，有的需要解釋原因，有的需要說明程度。不講原委，過於抽象的回答，往往不會給主試者留下具體的印象。
二、把握重點，簡捷明瞭
條理清楚，有理有據。一般情況下回答問題要結論在先，議論在後。先將自己的中心意思表達清晰，然後再做敘述和論證。否則長篇大論，會讓人不得要領，面試時間有限，如果多餘的話太多，容易走題，反倒會將主題沖淡或漏掉，這一點在面試自我介紹的時候尤其需要注意。
三、有個人見解，有個人特色
考官接待應試者若干名，相同的問題問若干遍，類似的回答也要聽若干遍。因此，考官會有乏味、枯燥之感，只有具有獨到的個人見解和個人特色的回答，才會引起對方的`興趣和注意。
四、知之為知之，不知為不知
面試遇到自己不知、不懂、不會的問題時，迴避閃爍，默不作聲，牽強附會，不懂裝懂的做法均不足取，誠懇坦率地承認自己的不足之處，反倒會贏得主試者的信任和好感。
五、確認提問內容，切忌答非所問
面試中，如果對提出的問題一時摸不到邊際，以致不知從何答起或難以理解對方問題的含義時，可將問題複述一遍，並先談自己對這一問題的理解，請教對方以確認內容。對不太明確的問題，一定要搞清楚，這樣才會有的放矢，不致答非所問。
如何消除考試緊張 篇五
1、適當休息法：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發洩情緒。
2、閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
3、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
4、自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
5、類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對比自己不忍泰然處之。
6、聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的。事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
7、愉快冥想法：閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心裡有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。
8、自我暗示法：可用簡短、有力、肯定的語句反覆默唸：“我的能力很強”，“我一定會考好”，“我一定會勝利”。只要選擇以上任何一句反覆默唸幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。
9、轉移注意力法：考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。
10、深呼吸法：在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或採用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。進考場後，如果緊張可以嘗試此法。考前也可用此法，考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安寧下來，全身有一種輕鬆感。
11、臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。