暑假作息時間表 篇一
早上七點起床，
七點至七點半晨練
七點半到八點吃早餐
八點到九點寫作業
九點到九點半休息（可以玩電腦、逛花園之類的）
九點半到10點練字
10點到10點半看書或做自己喜歡的事（最好不要看電視、玩電腦）
10點半到11點半預習九年級下的課程
11點半到12點吃午飯
12點半到下午一點看電視（最好多活動活動）
下午一點到兩點睡午覺
兩點到兩點半做一些能讓自己清醒的事
兩點半到三點練字
三點到六點可以約同學出去玩（最好帶在室外，而且從這時起外面應該會涼快點）
六點到六點半吃晚飯
六點半到七點外出散步
七點到八點寫作業
八點到八點半做能讓自己放鬆的事
八點半到九點預習九年級的課程
九點到九點半洗簌（洗澡、刷牙之類的）
九點半到十點玩遊戲等
這樣安排時間很充實，勞逸結合，不是一味地學習，也會有休閒和娛樂的時間，不會太枯燥乏味，這樣更容易堅持下去。只要這樣踏踏實實完成每天的計劃和小目標，就可以自如地應對新學習，達到長遠目標。
暑假作息時間表 篇二
一、暑假作息時間表
6: 15 起床
6：30 – 7：30 到校早鍛鍊
7：40 洗澡
8：00 早餐
9：00 -10：30 做作業（語文暑假作業本、生字表）
11：30 中餐
12：30 午睡
14: 00 吃點水果等
14: 30 做作業（數學暑假作業本、口算）
16：00 閱讀（先必讀書目，後自選書目）
17：30 - 18:30 游泳
19：00 晚餐
19: 30 看電視新聞或散步
20：30 洗漱、睡覺
二、暑假作息時間計劃
一、學習計劃
1、完成學校佈置的暑假作業本，每天各做4頁；
2、方格本，二上二下生字表二，一字組兩詞分課抄寫，暑假計劃和作息時間表。每天兩課，7月底完成。 口算每天一頁。
3、每週兩天學書法，要求有明顯進步。
二、體育鍛煉計劃（每天記錄）
1、每週六晚6：45-8：15學習圍棋。
2、7月19日到8月3日下午5：30到6：30學游泳。
3、每天6：30-7：30到校鍛鍊。
4、練跆拳道。每週二晚７點到8點半。
三、閱讀與寫作計劃
1、週記4。三自寫一摘錄並背誦，寫在小作文字。7、8月份各兩。
2、必讀課目6選3，自選3。並完成2讀後感。
3、每天閱讀30分鐘，記錄並簽名，工作計劃《暑假計劃和作息時間表》。
四、旅遊計劃 及其他
1、長途旅遊（坐飛機）一次，初定張家界。
2、短途旅遊一次，初定上海世博會。
3、熟悉瞭解各國國名、首都。
三、相關閱讀--最健康的作息時間表
7:30：起床。
英國威斯敏斯特大學的研咳嗽狽⑾鄭切┰讜縞:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。
打開臺燈。“一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。
喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯
“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。”倫敦大學國王學院營養師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00：避免運動
來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清 本站 醒。
10:30：讓眼睛離開螢幕休息一下
如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30―15:30：午休一小會兒
雅典的'一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。
17:00―19:00：鍛鍊身體
根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢嚥。
21:45：看會電視
這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡
“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺
如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊 椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
暑假作息時間表 篇三
起床7：25——7：40（包括洗漱）
讀英語7：40——8：20（複習九年級、預習高一）
晨練8：20——8：40（同時聽英語聽力）
學日語8：40——9：00
早餐9：00——9：30
數學9：30——10：30
物理10：30——11：30
化學11：30——12：00
語文12：00——12：40（30分鐘閱讀，10分鐘練字）
午休12：40——1：10
自由安排1：10——2：30
午飯2：30——4：00（同時聽音樂、學歌）
閱讀4：00——5：00（名著）
整理家務5：00——5：30
上網5：30——8：30
洗漱8：30——9：00
閱讀9：00——10：30（雜誌和其他）
睡覺10：30——7：25
暑假學習建議 篇四
建議一：先說斷後不亂，制定計劃防止散亂隨意。
凡事預則立，不預則廢。就是娛樂，旅遊等也當納入到計劃中去。分階段，定時間，定內容，定要求。而且書面化，先說斷後不亂，以防止為假期安排而出現的父母和孩子的情緒拉鋸戰。
建議分為：玩樂休閒、學習整理（過去）、旅遊感受、學習發展（未來）四階段。
建議二：讓孩子先玩再學習。
拉鋸戰的第一戰就是小升中、初升大學聯考試後是先玩還是先學。孩子要先玩，時間相對要長。家長希望先學，就是贊同玩，時間也要求很短。這就猶如平時週末的安排拉鋸戰一樣。給家長的建議是：讓孩子先玩，時間半個月吧。也就是到6月底。但是這應該是納入計劃之中的玩耍小升中學生暑假學習建議小升中學生暑假學習建議。
建議三：學習應該成為暑假生活的主旋律。
父母就是暑假也在為孩子讀書受教育而努力，為養家餬口而掙錢，幹好了自己的本職工作，承擔起了職責。那麼孩子也應該擔當自己的角色和本職，那就是不能忽視學習。無論在家自學，還是在培訓學校接受老師指導進行銜接學習；無論是對過去學習內容的總結整理，還是對未來高一級學習內容的預先學習；無論是文化閱讀，還是科目學習，就是看電影電視，都應該有學習，講收穫，做記錄，有整理。
建議四：利用暑假好好補補“讀書”這一環。
暑假到了，一個沒有作業、練習、考試的暑假到了，是可以真正實現讀書的時間到了。名人傳記讀哪些？文學作品選什麼？科學讀物買什麼？興趣愛好發展的`讀本有什麼？古代的選了嗎？現代的補充什麼？外國作品呢？多涉及，成序列，不要就為網路小說誘惑，不要成天就讀那些玄幻的脫離生活實際的書本。家長也不要一說讀書，就是“名著”“大部頭”要求。
建議五：旅遊也要序列化
古人有遊學之風，如李白杜甫等。遊玩中，以詩會友，邊遊邊學。杜甫《望嶽》“會當凌絕頂，一覽眾山小”的豪情壯志就是遊學到山東泰山而作。要了解成都文化，遊玩序列自當包括杜甫草堂、武侯祠、金沙遺址、浣花溪公園、青城山、都江堰等。暑假旅遊，年年有，但是很多人不成序列，就無法成系統。名人序列、名山序列、紅色旅遊序列、三國文化序列、大江大河遊、災區行、百強縣遊蹤、古鎮鏈遊等。若一年一序列，收穫可謂大矣。
建議六：暑假，我們脫離幼稚，走向成熟。
孩子們的作文空洞無物、無病呻吟，太多直白的抒情。年齡小，經歷少，故作成人化表達。這是因沒有生活的實際體驗，缺乏生活的直接感受。因此借這個沒有作業的暑假，第一親自動手做些事情吧，第二每天以之言片語記錄生活，表達自己的感悟吧。以簡短日記表達自己的思想吧。點滴積累彙集成海。一段時間後，翻閱它，我們就會看清自己的成熟歷程的小升中學生暑假學習建議中國小輔導。
建議七：為國中研究性學習做好生活的積累。
國中語文教材有36個綜合實踐活動，高中有研究性學習的要求並納入學分計算，數理化學習成功要有生活的常識性積累，這都要求我們要時時關注生活，既學以致用，又用以推動和提高學習
如國中“戲劇大舞臺”“說不盡的橋”“蓮文化的魅力”“乘著音樂的翅膀”，平時該做什麼積累？如高中自我設定研究課題“學校食品安全調查”“電影對高中學生的積極影響”“成都閒文化認知”等，又該做些什麼積澱？
我們的孩子已經讀不懂“飽食稻香的鐮刀”“收起青鯿魚似的烏桕葉的影子”這些優美的詩句了；“漆黑的連山”“早晨的露珠”“蛙鳴”“蟬叫”等都因城市化程序而漸漸遠去。如果有條件的話，建議到農村親戚家住一段時間吧，生活的積累會讓你讀懂各學科教材的。
建議八：不要忘了自己的興趣愛好可以發展成為特長。
有興趣，就有生活的熱情；有愛好，就有生活的動力；有特長，就有生活的魅力。暑假了，堅持興趣愛好吧；暑假了，堅持發展它，讓它成為陪伴自己終身帶給自己生活情趣的特長吧。