芒種養生小知識簡介 篇一
養生重點
隨著溼度的增大，夏季最經典的悶熱感正向我們襲來，因此我們需要對養生方法作出調整。考慮到夏季高溫、多雨、潮溼的環境。我們最好能夠從多方面共同做出調整，為身體的健康做好基本的工作
心態平和莫煩躁
芒種時風火相煸，人們易感到煩躁不安。“暑易入心”，夏季是養心的季節。此時就需要我們學會調適心情，保持舒暢愉快、平和暢達，切忌大悲大喜、惱怒憂鬱。尤其是老年人更需有意識地進行精神調養，以免傷心、傷身、傷神。氣機得以宣暢，通洩得以自如，才能防止因情緒劇烈波動而引發冠心病、腦血管意外等心腦血管疾病。
夜臥早起加午睡
良好的睡眠習慣也是夏季養生需要堅持的重點，一不留神就會傷害身體的氣機。芒種應“夜臥早起，無厭於日”，即要晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應大自然陽氣充盛的特點，從而利於人體氣血的執行。當然夏季陽光較烈，應避開太陽直射，注意防暑。
夏天白晝較長，睡眠容易受到干擾，這時候適當的午睡對身體有很大的好處。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對於無條件午睡者，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30~50分鐘。
從子午流注的角度講，午時，即上午11 時至下午1時正是心經當令之時，心要養、要靜。“汗為心之液”，故午時運動流汗最易傷心。夏季在五行中也對應於心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
運動排溼調情志
芒種節氣，雨量增多，氣溫開始慢慢升高，天地之間溼氣較重，人體也是一樣。人體內的汗液無法通暢地發散出來，加之溼氣傷及脾胃，人們會偏於“懶散”，常有胸悶、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。此節氣的養生保健重在祛溼防暑，藉助天地陽氣，扶陽補中，同時注重飲食排溼，通過適當運動促進排汗，增強抵抗力。
中華傳統養生理念認為“冬要藏”，“春要生”，而“夏宜放”。芒種時節萬物蓬勃，人們也應該如同綻開的花朵一樣，充滿生命力和活力，通過運動健身使自我釋放，如游泳、登山、慢跑、跳操、練拳等都是不錯的選擇。也可增加適當的文娛活動，如下棋、歌舞、手工、花藝、書法，讓自己調節情志，怡情養心。
飲食清淡忌辛熱
夏季體溫調節、水鹽代謝發生了顯著的變化：一方面人體組織蛋白分解加速，營養消耗增加；另一方面天熱大量出汗，導致了許多營養從汗液流失；第三方面夏季消化功能相對減弱。這些均有可能導致機體營養代謝的失衡，從而引起相應的疾病，所以此時飲食調養就尤為重要。
《攝生訊息論》主張：“飲食溫暖，不令大飽，常常進之，宜桂湯豆蔻熟水，其於肥膩當戒”，夏季心火旺盛，而腎水相對衰弱，天氣炎熱也要養護脾胃，飲食少苦寒，節冷飲，少油膩等。西瓜和綠豆性味甘寒，入心胃經，二者皆為盛夏消暑解熱、養心除煩、排毒養顏之佳品。夏在五行屬火，五味為苦，苦味入心，夏季適當食味苦之物如苦瓜、百合、蓮子、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、促進消化、提神醒腦等功效。然需注意苦味過多又會損傷肺氣，此外適當食入酸味如醋、烏梅均可抑菌殺菌、開胃消食、斂陰止汗。
夏季是陽氣蒸蒸日上、發散於外的時候，人體為了排出體內的熱量，面板腠理多處於開放的狀態，熱量容易散失，如果加之多食冷飲，體內就相對寒涼，故此時常是“陽氣在表，胃中虛冷”的狀態。俗話有“冬吃蘿蔔夏吃薑”，生薑性味辛溫，有散寒解表、和胃止嘔，溫肺止咳等多種功效，芒種時節，自制一些薑糖水、鮮藕姜蜜飲等，有助於溫中養胃，培固正氣，也是“春夏養陽，秋冬養陰”旨意所在。
歷代養生家都認為夏三月的飲食宜清補。《呂氏春秋·盡數篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒。”唐朝的孫思邈提倡人們：“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”；又說：“善養生者常須少食肉，多食飯”。
飲食清補，食勿過鹹、過甜。宜多吃具有祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱、護胃益脾以及降壓、降脂的功效的食品。女性在月經期或產後期間，即是天氣漸熱，也應忌食生冷性涼之品，以防由此引發其它疾病。
芒種養生法之三、精神調養 心靜自然涼 篇二
夏季氣溫高，人心容易煩躁，情緒不佳的時候經常出現。夏季養生不但需要從身體、飲食、作息等調養，精神調養同樣非常的重要，因為保持良好的情緒和精神狀態，神清氣爽、心胸寬闊、精神飽滿，才有利於氣機的通洩。炎熱的夏季更應該調息靜心，讓自己被高溫困擾心房，熱更生熱，情緒更煩躁，中醫學家表示心靜自然涼就是夏季精神調養的重點所在。
保持一個淡泊寧靜的心境，對夏季養生極為重要。宜調養情志、放鬆精神、神清氣和，胸懷寬闊，止躁制怒、樂觀愉快。通過散步、聽輕快的音樂、下棋、游泳等方式來調節自身的不均衡狀態，就會進入“心靜自然涼”的境地。
芒種養生法之一、起居養生 篇三
1、著裝有要求
夏季衣服的大小，肥瘦和覆蓋體表的面積的大小多少，與散熱也有著一定的關係。稍微“露”“透”的夏裝是有利於散熱的但過瘦的夏裝則會影響散熱，一般情況是服裝覆蓋面積愈小，體溫散失愈快。
據有關專家測定，人在裸體情況下，輻射散熱要比穿著普通服裝大10倍。所以，夏裝以短衫、短裙、短褲為好。在裙子中，喇叭裙、連衣裙在走動時，能產生較好的鼓風作用，因此比瘦型裙顯得涼快。在夏裝的開口部位（領、袖、褲腿、腰部）不宜過瘦，最好敞開些，這樣有利於通風散熱，牛仔褲、緊身衣不適於夏季穿著。
此外，服裝的顏色亦很重要，因為衣料顏色不同，吸收和反射的強度也不同。顏色越深，吸熱越強，顏色越淺，反射性越強，吸熱性越差，因此，夏天宜穿淺色服裝，以反射輻射熱。
2、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯，此時應順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也要相對“晚睡”、“早起”，建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床。但是，不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點，如果在睏倦時不及時入睡，過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。
3、午休不可少
夏天晝長夜短，天氣炎熱，夜間睡眠多有不足。因此，短暫的午睡，有利促進體力和精力的恢復。午睡應採取平臥或側臥姿勢，並在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣一導致腦部供血減少，會出現頭暈腦脹等症狀；也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，以致眼疾。午睡時間一般以一個小時為佳，如果午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，醒後會有不舒服的感覺。
4、溫水淋浴