考前心理疏導主題班會教案 篇一
一、活動目的：
會考已進入倒計時，學生已經進入“心理高原”期，苦悶、焦慮、急躁，學習效率不高、情緒不穩定等。有必要提供機會讓學生吐露自己的內心苦惱、宣洩自己的情緒、緩解會考前的壓力，讓學生彼此交流自己的緩解方法，坦言自己的觀點。
二、活動物件：
九二班全體學生
三、活動時間：
20xx年3月22日下午16：15—16：55
四、活動地點：
九(2)班教室
五、活動內容：
九年級學生很快就要面臨擇業或繼續求學的人生選擇。面對新的挑戰，何去何從，這對於涉世未深的九年級學生來說，實在是個難題。
1、如何緩解學業焦慮？
九年級學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。
學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：
一是由於群體效應，將分數作為衡量學生能力的惟一指標。
二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。
三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。
只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己精力和時間投入到現實的生活和學習中去。
考前作好知識準備以及應付考試突發事件的`對策和心理準備，有備才能無患。不妨採用“極限思維法”，想像你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有永續性)和外在(具有短暫性)兩，學習者只有“知學”、“好學”並且“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。
2、正確看待信心問題
一些同學由於付出的努力短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現這種情況是由於沒有樹立確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實上，每一個人都是自卑的，只是程度不而已。因為我們發現我們所處的現狀都是可以進一步改善的。”從這個意義上說，自卑也可成為一個人進步動力，人生正是在對自卑的不斷超越中而漸入佳境的。
但是，持久的、過分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時，建議同學們不妨嘗試以下策略：
（1）對自己有一個客觀、全面的評價。
（2）善於將成功歸結為自己的能力。
（3）體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由於自己努力不夠或無效努力。
（4）不妨制定階段性目標。
（5）在不斷達到目標的過程中體驗成就感。
（6）增強自信心。
（7）樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。
3、如何改善人際溝通？
有許多學生因在生活、學習中存在與父母、與老師、與同學溝通困難而感到苦惱，究其根源在於人與人之間彼此立場、觀點的差異。為了改善這種狀況，不妨學會“換位思維法"，也就是我們常說的“將心比心”，畢竟人與人之間需要相互理解。當然，最好還要有一些溝通的技巧，它會進一步改善你的`人際關係。
4、正確理解應試與備考，社會呼喚素質教育，學生呼喚素質教育。
一些九年級學生認為目前很多學校“應試教育”嚴重，因而對片面追求升學率的應試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了九年級階段的複習和備考。
首先，我們應當肯定，學生強烈希望推行素質教育，這是積極進步的表現。老師在教學中應積極實施素質教育，要面向全體學生，特別要滿腔熱情地幫助後進生，而不是隻把目光投向升學有望的學生；要注重培養學生的整體素質，而不是隻注重智育；要積極啟發學生的思維，發展學生的個性特長，而不是搞滿堂灌、題海戰術。
其次，我們應指導學生正確看待備考和應試。“應試”與“應試教育”是兩個不同的概念。不管是應試教育還是素質教育，目前來講，都需要考試。雖然大學聯考制度還不夠完善，有待於進一步改革。但在市場經濟競爭激烈的今天，大學聯考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段。目前，我們國家還不可能普及大學教育，會考的競爭必然是很激烈的，我們應客觀地面對這個現實，努力提高自己各方面的素質，使自己早日成才。
5、擺脫苦悶自卑心理
會考前，我們不主張搞題海戰術，但適當的備考複習還是需要的。有些學生由於幾次考試成績不好，就認為自己不行了，因而也容易產生苦悶自卑的心理。欲勝人，先勝己。複習備考，自信心是非常重要的。如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？
第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學比。你在這個班成績是中下的，在全校也許是中等的，在全省也許就是中上等的了。
第二，要認真分析的原因考不好。也許是沒有複習好，也許是心理緊張沒有發揮出應有的水平，也許老師出題太難。
第三，要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。正確的態度是趕快找出原因，改變方法，調整計劃，補缺補漏，再接再厲，爭取大學聯考發揮出自己的最高水平。兩軍相戰勇者勝，“鹿死誰手”，還未可知，沒有理由輕視自己。
6、學會緩減心理壓力
九年級階段，隨著會考的臨近，同學們進入到緊張的複習備考狀態，你追我趕，於是有些同學感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導，學生自己也必須學會緩減心理壓力。心理研究發現，保持適度的心理壓力有利於會考複習、備考。
但壓力過大，會造成緊張、急躁心情；沒有壓力，也不利於學習效率的提高。所以，考生必須學會調節自身的心理壓力。首先，我們應當認識到，隨著會考的臨近，同學們抓緊時間複習，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰前要練兵，運動員比賽前要訓練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變為動力。其次，要在老師的指導下制定自己的複習計劃，做到以“我”為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考時當平時，儘量以平靜的心情來複習備考。再次，還要注意搞好團結。同學間既競爭，又友好，互相幫助，共同進步。不要怕同學超過自己，你幫助了同學，也會得到同學的幫助，並會贏得同學的友誼。在一種寬鬆友愛的氛圍中複習，會收到更好的效果，會考中也會發揮出自己的最高水平。臨近會考怎麼調整心態呢？十六個字：強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮。在臨考的幾天內，努力做好以下十件事就可能達到調整心態十六個字的要求。
（1）制定好作息時間計劃。把每天的複習功課、文體活動、休息與睡眠的時間安排合理，防止複習忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節奏感與心理節奏感增強。
（2）進入會考時間節奏。按照會考上午開始時間與下午開始時間複習功課，例如按上午會考時間複習語文，有助於進入會考狀態，有助於充分發揮已掌握的知識。
（3）每天以會考的心態做卷子。有些考生認為自己已經做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發揮。我建議考前每天以會考的心態做卷子，到會考時就會以平常心態做卷子。
（4）抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時由於不受前攝抑制、後攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床後半小時及晚上睡覺前半小時複習最關鍵、最重要的課程內容。
7、心平氣和，防止煩躁。不想考試後的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張擔心在所難免，考前有些輕度焦慮有助於發掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負面心態。
8、增強信心。從現在開始不再做難題，不再做新的題目。強化自己已掌握的知識，增強信心，每一個人掌握知識的程度不一樣，會考的目標就不一樣。只要達到了自己能力所及的目標就是大學聯考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助於增強信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是會考成功的靈魂，只要你有良好的心態就能達到你力所能及考試目標。
考前心理疏導主題班會教案 篇二
教學方法：
案例法、實驗法、分組討論法
教學課時：
一課時
教學過程：
一、教師引入：講述例項，讓學生們意識到焦慮對人產生的心理影響。
二、分組討論：把學生分組，六人一小組對教師講述的例項進行討論。並各小組推選一名同學彙報本小組的討論結果。
三、交流感受：教師對學生們的討論學生結果，進行歸納和總結。
四、方法傳授：在出現焦慮情緒的時候，為了擺脫焦慮情緒所帶來的惡性迴圈，最直接的方法就是進行放鬆練習。
1、呼吸放鬆法
2、運動放鬆法
五、多種練習：對於產生了焦慮心理的學生應該怎麼調節與克服，並進行實際訓練。
1、欣賞音樂，放鬆心情。
2、情境想象，放鬆心情。
3、做做呼吸操，體會輕鬆感。
六、教師總結：成功的法則應該是放鬆而不是緊張。放鬆你的緊張感，把你的'命運交付於更高的力量，真正對命運的結果處之泰然…。
七、課後練習：瞭解焦慮情緒，知道怎麼戰勝焦慮情緒。並按上課內容，進行放鬆訓練。每天選擇一種放鬆方式進行練習。
考前心理疏（）導主題班會教案 篇三
教學目的：
通過測試、舉例、講解等方法，分析當前學生們所感受壓力的狀況以及壓力的來源，引導學生們學習必要的心理學知識和緩解壓力的方法，使學生們能夠掌握一些自我調壓的技能。
教學方法：
集體授課、現場提問
教學時間：
20分鐘
教學要求：
認真聽講、積極發言
內容：
我們今天的主題班會的主題是心理健康之心理壓力。
一、測試
先讓我們大家一起做兩個小測試。
二、我的“壓力源”
心理壓力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態的事件所引起的心理反應。概念比較拗口，但是舉幾個例子大家就都明白了。劉翔是搞跨欄的，你讓他去扣籃他可能感到有壓力，同樣姚明是打籃球的，你讓他去跨欄他可能也有壓力。概念性的問題我們簡單介紹到這裡。
瞭解了這個概念，今天，我們就跟我們的煩惱、我們的壓力面對面地好好談談。先讓我們找出壓力源。現在給大家兩分鐘的時間，在一張紙上寫出你的壓力來源。
我的壓力源：
這段時間裡
1、你覺得你有心理壓力嗎？
2、你覺得你的壓力來自於哪呢？大家寫完了嗎？現在收好我們的壓力，記住它，一會我們好好“消滅”它們！
提問：1、你嘗試過自我減壓嗎？
同學一答xxxx
同學二答xxxx
同學三答xxxx
2、你用了什麼方式？
同學一答xxx
同學二答xxxx
同學三答xxxx
下面，讓我們來了解一下有什麼減壓的好方法。
一、飲食減壓法：飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。另一方面，研究表明有的`食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。
二、運動減壓法：科學地安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。針對考前時間緊的情況，考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。
三、轉移減壓法：有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的`狀況，家長應幫助考生學會自我除錯，及時放鬆自己，如參加各種體育活動，放學後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出遊，還可以利用各種健康的方式宣洩自己壓抑的情緒。
四、環境減壓法：對考生來說，學校的學習氛圍很壓抑和緊張，所以在家庭環境方面，家長應營造一個良好而寬鬆的生活與學習氛圍。如在言語中不要天天對考生灌輸努力學習考大學或名牌大學等語言，家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支援，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天、尊重孩子的意願、多鼓勵孩子。
五、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境，其次針對考生考前睡眠時間少、身心過度疲勞的情況，應注意安排考生進行多時段的睡眠。對腦力勞動強度大的人來說，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。
六、過渡減壓法：考生在考前一個月前就應該慢慢減國小習強度和減少學習時間，採取過渡調節方式。
考前心理疏導主題班會教案 篇四
一、設計主題：
克服考試焦慮
二、活動目標：
1、讓學生了解什麼是考試焦慮並知道考試焦慮的一般特點
2、通過談論讓學生明白考試焦慮的原因，並掌握減少考試焦慮的方法。
三、活動物件：
高中生
四、課前的準備：
多媒體課件
五、設計步驟：
1、匯入flash
教師：剛剛同學門欣賞完了這樣一段關於考試是Flash，這確實是一段十分搞笑的考場情景。雖然作弊的現在也是偶爾有發生的，但也不會像剛剛所播放的那樣那麼誇張，作弊也是對我們個人誠信的一種挑戰。但是，老師想問大家一個問題，明天就要考試了，我們都想考出好成績，剛剛發生在考場的一幕幕在我們梧田高中很少會出現，但我認為這是值得我們去思考的`。為什麼要作弊呢？
作弊的原因很多，有平時不認真，考試的時候沒辦法；有些是因為不相信自己，想跟別人校對；……但大家有沒有注意到一個小女孩，她說：“天那，一道題都不會做，這可怎麼辦那，”然後眼淚湧下來。嘴裡還咬著手絹。她一到考場卻覺得自己一道題都不會做，我們可以明顯的感覺到她是過分緊張了，那對於明天的考試，你又準備好了嗎？
亮出主題：考試，你準備好了嗎？
2、焦慮量表自測：
明天就要考試了，那我們來做個小小的測驗，來看看大家最近一週的焦慮水平怎麼樣吧。
根據你最近一週的感受，在每一題的四種答案“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”中選出一種，在□處打“√”：
1、害怕單元測驗。□不□偶爾□有些□常常
2、害怕期會考試。□不□偶爾□有些□常常
3、害怕期末考試。□不□偶爾□有些□常常
4、害怕大學聯考。□不□偶爾□有些□常常
5、做作業時一直想著考試的事情。□不□偶爾□有些□常常
6、背單詞、定理、公式或課文時擔心在考試時想不起來。□不□偶爾□有些□常常
7、考試前睡不好覺或出現身體不適。□不□偶爾□有些□常常
8、考試時心情非常緊張。□不□偶爾□有些□常常
9、考試時因心情緊張答不好題。□不□偶爾□有些□常常
10、考前一直想著分數的事，心裡很緊張。□不□偶爾□有些□常常
各個題目答“不”、“偶爾”、“有些”、“常常”分別記0分、1分、2分、3分。統計總
分。分數越高，學生考試焦慮程度越高。假如一個學生總分在11分以上的話，那麼他的考試焦慮狀況較明顯，最好建議他參加關於考試焦慮心理的集體輔導。假如一個學生總分在21分以上的話，那麼他有較嚴重的考試焦慮，最好去尋求心理輔導教師的個別指導。
3、案例分析
王新，女，17歲，某省重點高中一年級學生。因臨近期會考，出現緊張、不安，注意力不集中，學習效率差，該生出生於教師家庭，自幼受到父母嚴格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴厲懲罰。從國小起，學習成績一直名列前茅，特別是進入高中以後，綜合成績排名全年級前三名，學校、家長對她寄予很大的希望。但近一個多月以來，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書複習效率每況愈下，單元考試成績一次不如一次，老師和家長由關心到埋怨使她痛苦不已，最近經常啼哭或發脾氣，並拒絕上學，拒絕參加期會考。
①她怎麼拉？
②考試焦慮還會出現什麼樣的表現呢？
主要表現：
1、考前緊張恐懼、心煩意亂、喜怒無常、脾氣暴躁；
2、對備考複習毫無興趣、無精打采；
3、記憶力減退、注意力不集中、思維遲鈍、學習效率下降；
4、腸胃不適，可能出現原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、胸悶、呼吸和脈搏加快、四肢發涼等徵候。
5、有時還會出現難以言狀的放射性疼痛等等
4、小組討論：
⑴為什麼會出現這樣的問題？
學校、家庭、社會、個性、抱負、早年經歷、認知水平、心理承受能力等等
考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果。外因來自於學校、家庭和社會；內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知水平和心理承受能力等有關。考試焦慮是後天習得的心理障礙，它是個體在不良的教育環境下主客觀因素共同作用而形成的，多數是因為家長和老師有意或無意對小孩的學習提出過高要求，超越了小孩的承受能力並形成了過度的心理壓力。
⑵如果你有考試焦慮，你會怎麼做？
①語言調節法：在情緒緊張時用語言告戒自己“不要緊張，要鎮定”、“冷靜下來，問題會解決的”、“我這道題做不好，他們也不一定行“等，通過自我暗示，達到緩解緊張焦慮的目的。
②深呼吸法：站定或坐定，雙肩下垂，閉上雙眼，然後慢慢地做深呼吸。按照“一呼……一吸……一呼……一吸”或“深深地吸進來…….慢慢地撥出去”這樣的節奏反覆進行。
③想象放鬆法：把注意力從使你緊張的物件上轉移出來，在頭腦中想象一下最輕鬆、愉快、舒適、愜意的情景。比如，想象出自己靜臥在海濱的沙灘上，周圍沒有一個人，你靜靜地感受著陽光。天上是藍天白雲，面前是湛藍的大海，岸邊是高大挺拔的耶樹，身下是如粉的細紗，耳邊是永恆的濤聲…….
④“6秒鐘放鬆法”：由於做一次只需要6秒鐘時間而得名。具體做法是：什麼也不要想，趕緊連續做以下幾個動作：收縮腹部→收攏下頜→扭動身體→打哈欠。
5、播放歌曲
在最後，希望大家面對明天的考試不要緊張，自信的去面對，相信你們即將成功！