考試如何克服緊張心理 篇一
1、克服考試緊張的方法
1.1、鬆弛訓練法。在日常生活中，可用來自我訓練，以保持心理的健康。它的簡單操作過程是：第一步，坐在椅子上，頭部挺直略向前傾，背輕靠椅子上，雙腳擺放與肩同寬，腳掌貼地，兩手放在大腿上；第二步，閉目作三次深呼吸，排除雜念，把意念引向手心，逐漸感到注意力指向的部位會產生温覺，並擴散至手心全部，此時，心裏反覆默唸“心靜下來，靜下來”；第三步，根據上述操作要點，把注意力轉向腳上，同樣會感到温覺，這時整個身心會感到輕鬆，頭部感到清爽。此法可以消除孩子的焦慮與緊張心理。
1.2、自我暗示法。這也是一種調節並消除緊張、恐懼心理的訓練方法。其操作要點是：先全身放鬆，心中默唸一些鼓勵自我的話語，或想像自己在考試之初就進入狀態，安如泰山，聚精會神地思考，解題又快又準確，充滿信心？？這種自我暗示，能激發孩子的想像力，是一種“心理體操”，效果良好。
1.3、飲食減壓法：科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的學習提供足夠營養。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可食用諸如草莓、洋葱頭、菜花、菠菜等富含維生素C的水果、蔬菜。
1.4、運動減壓法：科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，還會有效轉移注意力。
1.5、轉移減壓法：有意識地轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。如參加各種體育活動、放學後泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊天，或在空曠的地方大喊宣泄壓抑的情緒。
1.6、環境減壓法：學校的學習氛圍比較壓抑和緊張，家長在言行上不要天天對考生灌輸努力學習考上大學等思想，家長要為孩子安排好飲食，還要積極與孩子溝通，傾聽孩子的想法，多鼓勵孩子。
1.7、睡眠減壓法：充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，是減輕其心理壓力。提高學習效率的必要條件。應積極調試心態，科學安排生活，有規律的起居，提高睡眠質量。
1.8、過渡減壓法：從現在起，考生就應該慢慢減國小習強度，減少學習時間，採取過渡調節方式。
2、父母該怎麼幫助克服考試心理
2.1、避免過度保護
會考在即，有些家長把考生看成是家裏的重點保護對象，請假在家專職為孩子服務，説話輕聲輕氣，走路小心翼翼，甚至有的母親陪伴孩子複習。一會兒給孩子端上一碗熱奶，一會兒給孩子送上西瓜……
家長對考生的過分保護使考生產生心理壓力，失去平常心態，影響複習質量。孩子在這種失衡的心理狀態下能以平和的心態複習功課嗎？能以平常心對待會考嗎？我覺得家長以平常心對待孩子的會考就是了，過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力，也影響了孩子的複習效率。
2.2、避免過分干涉
有些家長不顧孩子的實際情況，給孩子制定複習計劃，給孩子設立了很多清規戒律，不許孩子接電話，不許書包範文孩子打電話，不許孩子看電視……這些考生家長的心是善良的，可是違背了孩子的心理需要，產生的後果是增加了父母與子女的心理隔閡與不滿，甚至產生與父母的衝突。一位考生説，我在家裏一舉一動都有很多眼睛監視着，沒有什麼自由，我對父母的做法很氣憤。在這樣的心態下孩子能複習好功課嗎？
2.3、過分期待
望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統。家長希望孩子考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習成績的實際情況，過高地期待孩子考出高水平，這自然造成孩子的考試壓力，抑制了孩子良好的心態。有位考生説，父母的期待給了我很大的心理壓力，超越我實際學習水平的要求，我覺得力不從心，心裏非常苦悶。在這種心態下備考自然影響複習質量和複習效果。
考試如何克服緊張心理 篇二
1、降低自己的要求，我去考試的時候，我總是想這次就不過了，我還有下一次。我就慢點考，我大不了五次，再重新再考試，那有什麼。所以自己就不再要求自己必須要過。
2、讓家庭降低自己的期待，我就很坦然的告訴他們我考試緊張，我是考試不過的。慢慢的他們也開始對你的期待降低了，我總是給他們説考駕照多麼的難，現在考試過的有一半都不到呢。學習一下阿Q精神挺好的。
3、平時多做準備，不要考試不過就把原因説在心裏緊張的方面，很多時候是我們自己平時沒有準備好，我過了一段時間，就發現了我其實也是自己的原因比較多，因為每次練車這些小的細節我就沒有做過，所以考試的時候就比較容易忘，所以平時我們就多練習。
4、考試的時候不要第一個考試，我第一次就是第一個進去呢，所以緊張的心情還沒有平復就被掛了，我們這裏是按照順序開始，但是最後沒有考試的還可以到最後，我這次就是最後一個考試的，那樣心情緩解了很多。
5、在考場的時候多看看別人失敗的原因，我們可以觀察別的學院在那些問題上失敗了。我們可以向他們詢問一些。注意的事項，我考試的時候是40度的高温，很多學員都是開着空調，但是這樣到半坡起步的時候，很容易熄火，所以要關掉空調。這個也是在考試的前一個人告訴我的。
考試如何克服緊張心理 篇三
1、身體放鬆法
在考試之前，多做幾次深呼吸，伸展一下身體，活動活動四肢。讓整個身體呈現一種放鬆的狀態。
2、轉移注意力法
把自己的意識狀態由考試引起的`緊張轉移到外界視覺中，適當分散注意力，同一車的學員，相互寬慰和鼓勵。把個人的的緊張分散在集體組織中。
3、迴避法
考試時儘量迴避應考人員間的議論評價和監考人員態度、語言、表情的干擾影響，保持思路清晰，使駕駛操作水平得以正常發揮。
4、心理暗示法
你要想：你都可以來參加考試了，這就説明你技術是OK的了，一定要相信自己！給自己暗示：只要能發揮平時練車的水平來，肯定問題不大！最重要的是：經驗顯示，大部分通過考試的人，雖然考前也受到了各種雜亂信息的侵襲，但基本還是按照自己之前練習的套路來考試，其實那種抱着掛就掛唄心態的人，通過率相對來説還比較高。要實行戰略上重視，戰術上輕視，因為輕視結果，才能以輕鬆心態發揮出平時的水平！
5、鞏固訓練成果
俗話説"藝高人膽大"，學員技術熟練，自信心增加，就會減少緊張情緒。
總之緊張並不是不可消除的，關鍵在於要給自己樹立信心保持一個良好的心態，這樣首先就從心理上克服緊張情緒了。大家在考試之前不妨可以試試。