訓練目的:學期集中型球類訓練的目的在於豐富學生的校園生活,加強其身體素質的鍛鍊與團隊合作的意識。與此同時,以較專業的訓練隊模式進行系統、規範的教學形式能逐步帶動籃球運動水平的提高與發展,為學校籃球事業發展儲備籃球后備人才。
一、總任務:
樹立快、穩,準、狠的風格,堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主,以技戰術訓練為重點,以力量訓練為突破口,並逐步提高投籃命中率,培養一支具有頑強的鬥志和團結協作的優良青少年籃球隊,力爭在縣、市籃球比賽中取得優異成績。
二、訓練原則:
1、訓練工作中突出練思想,練作風、並強調基本功練習。
2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發,強調隊員的技術配合。
3、“練“,“戰“結合,加強教學比賽訓練,找出存在弱點。
4、全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,要區別對待,作到揚長避短。
三、內容:
1、身體訓練。
(1) 力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2) 速度耐力:專項素質結合快速傳接球,球場各種跑與防守訓練。
2、投籃。
(1)5--6米間的中遠投籃技術。
(2)個別隊員要掌握7米以外遠投。
(3)要掌握轉身投籃和勾手投籃。
(4)個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
3、籃板球。
(1)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。
(2)提高彈跳力,學會卡位提高搶籃板球的成功率。
(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。
4、積極防守。
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防
5、快攻和防快攻。
(1)爭取一切時機反動快攻並要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)
(2) 長傳快攻與短傳快攻相結合。
(3) 學會以多打少和以少防多的方法。
(4) 快攻的落位與陣地進攻落位,各個位置的合理移動和移動的時機。
6、陣地進攻。
(1) 進攻原則:
①動中打,運動中形成各個擊破,組織掩護配合。
②陣地進攻內外結合,以外為主,中投為主,重點培養3分投手。
③在策應的基礎上,發展移動中掩護與突破分球,發展突破後分球立即投籃。
④增強個人過硬技術,個人突破能力,發展底線配合,組織中投配合,調動防守。
四、社團組織形式:
1、熱身運動
2、身體素質訓練
3、基本技能訓練
4、比賽或遊戲
5、放鬆運動
五、訓練重點安排:(按時間分為四個階段)
1、第一階段(提高個人基本技術)
(1) 討論和制定計劃。
(2) 抓一般身體素質訓練。
(3) 熟悉球性訓練。
(4)個人防守與投籃訓練,
2、第二階段(提高強度訓練)
(1)掌握聯防與協防的站位和移動方法。
(加大運動量,特別是高強度的訓練)。
(2) 配合投籃與搶籃板球訓練。
(3) 防守戰術,重點抓緊逼盯人防守。
(4) 陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5) 確定陣容,分組進行教學比賽與公開比賽。
3、第三階段(提高技戰術訓練)
(1) 鞏固傳接球技術。
(2) 專項身體素質訓練。
(3) 簡單的技戰術訓練。
(4) 加強個人防守與投籃訓練。
(5) 鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
4、 第四階段(針對比賽技戰術訓練)
(1)抓專項身體素質訓練,
(2)複習簡單的技戰術訓練,配合投籃與搶籃板球訓練。
(3)防守戰術,重點以聯防配合。
(4)陣地進攻配合(攻聯防,攻半場,全場緊逼盯人)。
(5)鞏固聯防與協防的站位和移動方法。
(6)訓練小結。
(7)全面進行戰術準備,以迎接比賽。
訓練計劃:(按時間分為四個階段)
時 間 | 訓練 內 容 | 備註 |
第一階段 | 1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力 | 提高個人 基本技術 |
第二階段 | 1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法 4、籃球隊員的專項身體訓練內容 5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置(大、小前鋒) 7、訓練後衞位置(控球、得分) | 提高強 度訓練 |
第三階段 | 1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運球 4、突破運球、接後轉身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合 | 提高技戰 術訓練 |
第四階段 | 1、聯防技戰術、訓練(二一二等) 2、進攻技戰術、訓練(快攻等) 3、集體技戰術、訓練 4、調整訓練(針對比賽計劃) | 針對比賽技戰術訓練 |