不同年齡段的美體方法
20-25歲：注重身體美體塑型訓練
與20歲的男性一樣，20歲的女性身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。因此，要趁年輕把體型塑造好。鍛鍊重點主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法則有舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生運動興趣，又能增加身體的協調性，對塑造身體線條大有幫助。此外，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。一個體內含較多肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗更多能量。
26-29歲：忙裏偷閒不妨跳繩
此時女性的新陳代謝速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食和運動習慣，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。建議選擇緩和的、能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活都會十分繁忙，所以應該忙裏偷閒，進行鍛鍊。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛鍊身心，而且對女性有獨特的保健作用，它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、高血脂、失眠症等多種病症。
30-35歲：有氧運動保持身材
這個階段的女性大多因經歷生育而添了不少贅肉，稍不加註意，身材就會走形。防患於未然的唯一辦法是堅持運動。建議選擇長時間、低強度的有氧運動，如游泳、慢跑、單車、步行等。對這一階段的女性來説，太高強度的運動會引起不必要受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5至6次有氧運動，每次維持30至45分鐘。
36-39歲：以健康為主要目的
這一階段，女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在健美的基礎上，以健康為主要目的。科學家們認為，99%的人體內都藴藏着大量的貯備能，鍛鍊能夠動員這部分潛能，逆轉衰老過程。這一年齡段的女性可以到健身俱樂部參加一些有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步。
40-44歲：適當增加肌肉鍛鍊
40多歲女性抱怨最多的就是中年發福，這時正是骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。40歲以後的女性如果不運動，一年身體將流失1/3的肌肉，同時得到相同重量甚至更多的脂肪。只有通過運動，在建造肌肉的同時加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。建議每天進行30分鐘適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每週再進行2次力量鍛鍊，例如肌力訓練、舉啞鈴。多進行力量訓練，可使新陳代謝率提高15%，就一般身材的女性而言，意味着每天可多消耗300卡的熱量。
45歲以後：運動緩解更年期症狀
女性更年期時，由於卵巢功能衰退，身體會發生很多變化，產生一些症狀，如頭暈、眼花、耳鳴、驚慌、胸部有壓迫感、血壓上下波動、陣發性頭痛、心率不齊、記憶力減退、注意力不集中、情緒緊張煩躁等，這些症狀均屬正常生理反應。參加適宜的體育鍛煉可以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，使症狀逐步減輕或消失。更年期婦女可以針對自己各方面身體情況制訂鍛鍊處方，如散步、跑步、跳交誼舞、打太極拳等。
豐胸美體的方法
1.補充膠原蛋白和水
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。忽略水份可以讓你的皮膚顯得粗糙，因此平時喝水時要保證足夠的水份攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺。
另外，平時可以多吃豬蹄、豬皮、牛筋等食物都含量豐富的膠原蛋白。膠原蛋白和水都補充好了，乳房的營養跟上來了，胸部自然就不縮水!
2.睡前按摩豐胸
在睡覺之前對胸部的按摩也是非常重要的。取適量的乳液揉在手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，緩慢輕柔的進行按摩。
每個動作重複10次，直到胸部感覺隱約發熱為止。這樣不僅可以有效促進胸部血液循環，還可以改善乳房外擴和下垂的現象。
3.運動豐胸
有些人會説做運動減肥，瘦得最快的都是胸部。確實，如果你做一些燃脂效果好的有氧運動，能免會減掉胸部的一些脂肪，讓胸部變小。
但如果你做的是一些針對胸部的力量訓練，就能鍛鍊胸肌，胸肌生長，胸部一樣堅挺。並且一些胸部運動能夠矯正胸型，防止胸部下垂。具體動作：兩手持啞鈴置於身體左右兩側，兩眼直視前方，雙手垂直把啞鈴移動到胸前，再慢慢打開，動作約做10次。
快速豐胸的方法
選擇一款適合自己的文胸
要想買到舒適的文胸，必須要親自試穿才行，就算知道尺碼，也可能因為近期身形的變化，尺寸有所改變，所以買文胸一定要親自試穿。
胸確實小，尤其是胸小且比較胖的女士該如何選擇呢?最好選修正型文胸。普通文胸後面都是兩排卡扣，側面不夠高寬，攏胸效果就不夠好。胸小的女生如果選後面是3排扣的修正型文胸效果就很理想，特別胖的甚至可以選5排扣的。
擁有正確的“三姿”
所謂的“三姿”，即睡姿、站姿、坐姿。站立時眼睛自然平視前方，抬頭挺胸，肩膀要自然向上拉直不要彎着。
頭和頸部都要和肩膀保持自然垂直的狀態，耳朵、肩膀、手儘量保持直線狀態。一定要時時刻刻保持挺腰的姿勢不要駝背，否則就會胸下垂;坐着的時候抬頭挺胸，腰背要挺直，最好和臀部保持垂直，含胸的姿勢會讓胸部慢慢失去挺拔的感覺，造成胸下垂。
右側睡是最好的睡眠姿勢，不但對胸部好，對心臟也好。千萬不要趴着睡，這樣不但壓迫心臟還會壓迫胸部。
給胸部補充適當的營養
人這輩子，最離不開的就是吃，即便再好的豐胸產品能使胸部再次發育，但發育中的營養自然是不可缺少的，所以日常最簡單的豐胸方法可以從飲食上着手。胸部主要由乳腺和脂肪組成，所以節食是豐胸較大勁敵。