如何科學有效的減肥 篇一
5大減肥誤區！讓你瘦不下來全因它們
我們一邊對吃不胖的瘦子們憤憤不平，一邊在漫天飛舞的減肥食譜中身體力行。從少吃，到不吃，再到挑着吃……瘦身方法如此之多，甚至達到相互矛盾的地步。或許在“怎麼吃才能瘦”的問題上因人而異，但是雷區絕不能踩，不然減脂不成，健康的小船也會説翻就翻哦。
在娛樂圈從不缺臉蛋美的女星，但卻不是每一個身材線條都可以那麼完美，骨架大從來都是藉口，看，她們是如何擺脱“虎背熊腰”逆襲成為女神，其實通過運動，你也可分分鐘美出了新高度！
談到減肥，大家最大的願望就是儘快找到最有效減肥妙招，因為時下網絡上最有效減肥妙招雖多，但是魚龍混雜者更多。那麼，哪些最有效減肥妙招是真正可取的呢？接下來，小編為大家介紹了八種肥胖人士瘋搶的最有效減肥妙招，只要你能堅持到底，就一定可以擁有萬眾矚目的好身材！
醫學雜誌《柳葉刀》近日發佈了一條出人意料的消息稱:分析了過去40年來200個國家的成年人BMI趨勢後，如今在全球範圍內，胖子的數量已經超過瘦子了！而中國更是以4320萬男性、4640萬女性的肥胖人口超越美國，成為全球肥胖人口第一國家--你有沒有拖了國家的後腿？還不趕快瘦下來！
減肥方法可不僅僅只有“管住嘴邁開腿”，小編整理了最新的2016減肥方法排行榜，現在就來看看前10名都有哪些吧！
春天來了，離“露肉”的夏季也不遠了，很多妹子急急忙忙地開始自己的減肥計劃。盲目的節食減肥可不是一個好方法，想要健康的減去贅肉，通過合理的膳食搭配以及科學的運動安排來瘦身是很好的選擇，快來看看瘦身祕笈吧！查
大家都知道多鍛鍊、多健身，不僅能擁有美好的身材，還能有健康的體魄，好處是非常多的，但是很多人的健身還只停留在計劃階段，而沒有真正地去實施。既然知道了健身的好處，還是趕快行動起來投入進去吧，會讓你收益頗多的。
對於微胖族來説，體重帶來的煩惱不僅僅是外形，更影響着體能、精神、心血管健康等各個方面。而節食與鍛鍊，究竟哪種方法更有效？在這個高級白領數着時薪過日子的時代，不妨讓自己瘦得更精準，更有效率！
春天一不小心就來了，夏天掰着手指也快要到了，又是肥胖一族煩惱的時候--冬天和春節假期的時候胡吃海吃，現在只能望着“自帶游泳圈”徒傷悲。很多商家就抓住減肥人士的這一心理，推出各種瘦身產品，功效原理説得有模有樣。但是，這些所謂的瘦身神器真的好嗎？
十個瘦子八個都是“易瘦體質”--明明吃得很多，動得不多，卻總是比旁人瘦！自暴自棄的人稱它為“別人的體質”，但其實，易瘦體質既可以是天生的，也是可以後天養成的哦！快來看看怎樣養成易瘦體質，再也不用擔心吃太多發胖了！
如何科學減肥 8種健康有效的減肥方法 篇二
1、多喝温開水
多喝温開水易於提高體温，也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的温水也會讓胃部產生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時温開水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個人體質，利於美肌，也利於減肥。
2、科學安排一日三餐
吃飯只是為保證身體的正常運作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時吃飯，可以量多一點，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲存，減肥沒成反增肥的效果。
3、控制主食和限制甜食
少吃含澱粉過多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要儘量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類，如魚、牛肉等。
4、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循少吃多餐的原則，一日三餐的食物總量分配為一日四餐、五餐。並且一天最後的一餐最好在睡前5-6小時進行。
5、膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收，同時也能產生飽腹感，有利於減肥。人在吃多了纖維多的食物後，在一定時間裏會以最快的'速度吸收消化，然後排出，如果在吃食的過程中，做多細嚼慢嚥的話，會更有利於腸道的蠕動，減少便祕和大腸癌的發病率。
6、適量飲水或喝湯
飲水是人們日 常生活中祕不可少的一環，但身體內若是堆積了太多餘水的話，卻會造成浮腫、增加體重的危機，因此平日飲食可以多吃些代謝性強、排水性高的食物，如冬瓜湯。
7、少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質16.7G，脂肪達28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
8、多吃點富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益，適量的攝入對身體有好處，也能減少機體在消化道的脂肪，同時還因為纖維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，防止發胖。