冬天游泳有什麼注意事項 篇一
1、練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣，所以千萬不可過於心急。
2、每天冬泳的時間的選擇：下午的時間最好，然後是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起牀後運動半小時以後再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天最好不要冬泳。
3、要做好準備運動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣温，讓身體涼下來，大約5分鐘，然後再下水。而且裝備也要齊全，除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外，在冬天游泳一定要帶拖鞋，以免腳底着涼，帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。
4、在冬季游泳的過程中，要控制好時間的原則，要在自己在水中沒有感覺到第2次寒冷就出水，出水後無明顯發抖現象，10分鐘後就恢復到正常體温為在水中游泳時間的控制原則。
5、冬季游泳出水後馬上要擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體温恢復正常。切記冬泳前不要喝酒，冬泳後不要烤火取暖。
經過閲讀以上內容，大家應該都清楚關於冬泳的注意事項了，小編提醒如果有這方面的愛好，在游泳時就要嚴格的按照這些方面去做，以便能夠充分發揮冬季游泳的益處。另外，大家在練習時，最好要結伴而行，千萬不要獨自一人。
冬天游泳有什麼注意事項 篇二
冬泳的好處
冬泳作為一項深受大家喜歡的冬季運動，又有哪些好處呢？
1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。
冬泳的注意事項
既然有那麼多冬泳愛好者都對其青睞有加，那麼，為大家介紹一些冬泳注意事項。
1、冬泳者脱了衣服後，不要着急進水，而是先在更衣室裏停留幾分鐘，這樣，可以讓體温自然下降，從而在進入水後，不會感覺到刺骨的涼。
2、冬泳的時候，到了游泳池邊，建議不要立刻下水，而是對着自己的。腰，膝蓋處，肩膀處，以及肘關節處，進行快速地摩擦，這樣，這些部位的體温會上升，因為這些部位對温度的敏感度較高。
3、這樣的摩擦時間也不易過長，也不易過短，最合理的時間，一段建議在五分鐘以上，十分鐘以下，這樣，才能讓你的進入冷水後，不會感覺那麼明顯，也不會刺激你的五臟受損。
4、下水後，記得，如果出現抽筋或者是不舒適的情況的話，要立刻求助他人或者是自己要立刻離開水池，到温度較高的地方，不要出現意外。
5、冬天游泳的時候，最忌的就是停留在水裏不動，那樣，身體不運動，體温降的很快，所以，應該時刻讓自己在水裏保持運動的狀態，即使你在水裏走來走去也可以，游來游去最好。
6、冬天游泳完了後，記得，離開水面後，不要先擦自己的胸部，而是先擦自己的腳部的冷水，這是因為腳部離心臟的位置最遠，血液循環的週期最長，先擦，能讓腳部的温度快速提升。
7、冬天游泳的時候，注意，室外的游泳池，如果結冰了，或者是地面結冰了的話，一定要仔細小心走動，以免滑倒，而出現意外。如果發現有結冰的情況，可以選擇換條道走。
8、冬天冬泳的時候，不建議天天遊。有人會選擇天天遊，那是年輕人，如果是老年人或者是小孩子的話，建議一個禮拜兩次就可以了。這樣，身體才吃得消。年輕人，實際上，一個帷幕三次也就足夠了。
温馨提示： 篇三
當人的身體受到冷水刺激後，全身血液循環和新陳代謝就會加強，皮膚血管就會急劇收縮，很多血液被吸入內臟器官及深部組織，這樣內臟重要臟器的`血管就開始擴張。人的身體為了御冷，我們的皮膚血管很快又擴張，致使大量血液又從內臟流向體表。這樣有規律的一張一縮，從而使血管得到了鍛鍊，增強了血管彈性，所以冬泳也叫“血管體操”。
冬天游泳有什麼注意事項 篇四
1、裝備要齊全。我們在去冬泳的時候最好把泳衣、泳鏡、泳帽帶上，而且還要帶拖鞋、浴巾、毛巾，前面三者是游泳的必要裝備，帶拖鞋是為了防止滑倒或者是着涼，浴巾和毛巾是保暖用的。游泳館內的室內温度比較高，室外濕度比較大，大家在進行選衣服的時候，最好是首選那些易穿易脱且保暖性好的衣服，這樣更方便一些。
2、做好充分的準備活動。冬天游泳畢竟不比夏天游泳，冬天氣温比較低，關節相對來説比較脆弱，我們在進入入水之前，一定要把熱身效果做好，把關節活動開，通常的熱身動作是向上縱跳、堅振臂等一些伸展運動。熱身的重點部位是腿部、臂部、腰部，主要的目的還是為了防止在游泳的過程中發生抽筋、損壞關節等情況。一般熱身的時間是五到十分鐘，做熱身運動時身體微微發熱、發紅即可。
3、注意保暖。前面我們説過，冬天温度比較低，關節相對來説更脆弱，在游泳的過程中，即使室內的温度比較高，但是不注意保暖的話，不僅會使身體受到損害，而且還會受涼感冒。所以在中間休息或者是起水之後，最好是把衣服穿上，然後洗完澡之後把頭髮擦乾，有吹風機的話效果會更好。
4、運動量適宜。有些人可能覺得冬天游泳更好玩，然後就會在游泳池上呆上很久，其實在水裏裏待太久的話，容易導致抽筋、頭芸、噁心等情況，應該根據年齡、性別還有個人的身體素質來進行遊泳，制定合理的運動量，這樣的話效果也好，而且還不會對身體有害。
5、游泳時入水的方式要注意。很多人剛開始進行遊泳的時候，會選擇猛然入水的方式，其實這會讓身體從靜止到猛烈運動的狀態沒有一個過渡期，更容易誘發心血管疾病等病情，從而導致生命危險，最好的入水方式是逐漸入水，使身體適應漸漸適應客觀的條件，從而防止出現抽筋、頭暈、心跳加快等不良狀況。另外猛然入水的話還容易發生事故，猛然入水動作太激烈，岸上的人來不及觀察入水者之後的反應，如果入水之後發生意外情況，上面人也無法提供及時救助，然後就是冬天天氣比較寒冷，猛然入水的姿勢容易造成人體摔倒。
總而言之，冬泳雖然很有趣，也是一種鍛鍊的好方法，但是我們還是要注意安全，另外要注意水中的冰塊和異物，要掌握一定的跳水技巧。為了避免意外，最好還是去安全性比較好的游泳館游泳。
冬泳的好處 篇五
1、冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。
2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微循環，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地衝刷着沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。
3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。
4、冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。
5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
6、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。
注意事項： 篇六
1、游泳前要做好熱身，不然容易抽筋；
2、游泳運動時間不能過長，運動不能過量；
3、游泳後最好別立刻進食
4、飯後、酒後或劇烈運動後大汗淋漓時，不宜立即下水游泳。
5、患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人，不宜進行冬泳運動。
6、中耳炎患者不能游泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治癒後游泳時要戴上耳塞，不能讓耳朵進水。
冬天游泳有什麼注意事項 篇七
1、飯後不宜立即冬泳，傷胃，應當在飯後2小時以上。冬泳前半小時可以吃點香蕉、麥片、酸奶等易消化的食物補充營養。應當選擇天氣晴好的日子，在上午10點到下午1點這個時間段進行冬泳。
2、冬泳前要做好熱身運動，需要在岸邊將腰、肩、腿等地方活動開，做十幾分鍾拉伸運動伸展運動等，儘量將關節舒展開來保證關節的靈活，這樣能很大程度上避免下水後抽筋。
3、做完準備工作後，下水前應當緩慢往身上澆涼水或者往身上搓雪，讓身體提前適應水下温度，這樣也可很大程度上避免水下抽筋或者由於體温驟降引發的身體不適。
4、冬泳前不宜喝酒。很多人覺得喝點酒讓身體暖起來更有助於抵禦水下嚴寒，這是大錯特錯的。酒精對中樞神經有麻痺作用，影響心肌收縮。喝酒後冬泳更可能引起頭暈嘔吐等不適反應，更嚴重一點還有可能使身體痙攣引起休克。
5、在水温過低的時候（小於10℃），遊幾分鐘需要上岸待一會兒進行緩解，不要長時間待在水中。長時間待在低温下，容易使得中樞神經麻痺，失去感受正常温度的能力，會加大意外發生的概率。不要強迫自己一定要遊個什麼目標，感覺到身體不適（手指麻痺、頭暈等）應立即上岸。
6、冬泳最好不要一個人進行，有同伴相互照應着會減少很多意外的發生。另外患有心臟病、冠心病、≮≯肺結核、皮膚病、呼吸道疾病、癲癇、精神疾病的人羣不適合冬泳。
冬泳注意事項 篇八
1、要注意自己的身體變化，特別是有些潛伏性的疾病和危險因素應儘早引起警惕。患病或身體不適應期間應立即停止冬泳，即便是輕微的感冒也同樣。
2、患有心臟病、高血壓。皮膚病等疾病，不能冬泳。空腹、飽食時不要進行遊泳，酒後嚴禁冬泳。冬泳後也切忌飲酒取暖。
3、在冬泳後，特別是第二天，如有心跳加快、心率不齊、頭部脹痛、食慾不振、噁心等不良反應者，應立即停止冬泳，並去醫院請醫生診斷和治療，待恢復正常後在繼續冬泳。
4、女子在月經期間不要冬泳，最好在月經到前1-2天就停止冬泳鍛鍊，月經過後2-3天運動量也應比平時的小些，以後逐漸地恢復到正常的運動量。
5、不良情緒不宜冬泳，如果遇到一些負性的社會性應激事件發生，如親人病、故。婚變或天災、車禍等，由於人已處於應激狀態，其免疫功能及對環境的適應能力會大大降低。兩種應激源同時存在，會使人的應激反應加重。此時若進行冬泳，不僅不利於健身，反而有害。
6、在江河湖泊冬泳，應選擇容易下水和容易起水的`地點。一般來説，先向逆水方向遊進，順水返回。這樣比較安全。