早操課間操訓練
第一階段：2023年2月-2023年4月中旬
此階段由於九年級面臨體育會考壓力，故而訓練場地和訓練時間上按照之前的安排進行即跑操結束後增加身體素質練習（週一、週四1/2/3班，二週、週五4/5/6/7班，週三固定提高跑步負荷至6圈1200M），練習內容以學生四肢力量（重點是下肢）、核心肌羣力量，核心穩定性和耐力為主，具項目有：仰卧起坐、一分半仰卧起坐、一分鐘平板支撐、收腹跳、深蹲跳、立卧撐、小步跑和高抬腿跑等，每班每週兩次練習，每次練習內容有所變化（除仰卧起坐固定），另根據場地是否乾燥調整訓練項目。以上訓練安排根據天氣及突發情況前後調整。
第二階段：2023年4月中-2024年4月初
此階段是針對會考項目的重要訓練階段，將利用這一年時間重點訓練會考項目（長跑：男生1000M、女生800M、排球、核心及上肢力量：男生引體向上、女生仰卧起坐），早操以及課間操利用學校現有場地對各班進行分組訓練輪換訓練，以兩個周為一個循環週期
日常體育課訓練
第一階段：2023年2月-2023年4月中旬
每週三節體育課針對學年測試的項目（長跑、50M、立定跳遠、仰卧起坐、引體向上、坐位體前屈）以兩個週六節課為一個基本循環週期，進行安排。
第一節：綜合性身體素質練習，基本熱身之後進行全身性的練習，內容有：上肢-俯卧撐，核心-坐姿舉腿、腰背部-俯卧兩頭起、俯卧按腿抬頭、俄羅斯轉體、大腿-深蹲、深蹲跳、弓箭步走、小腿-並腿墊腳、柔韌性-直立下壓拉伸，蹲姿單側腿拉伸、弓步壓腿、側壓腿。
第二節：核心專項練習，女生的三組仰卧起坐：第一組50個仰卧起坐，第二組1半仰卧起坐，30秒快速仰卧起坐。男生引體向上，第一組彈力帶輔助15個，第二組彈力帶輔助15個，第三組掛槓30秒，第四組掛槓30秒，第四組斜身引體10個男生女生交替進行男神進行時女生休息，女生進行時男生休息，最後做專項拉伸放鬆：女生跪資後仰下腰，男生拉伸按摩肱三頭肌，背闊肌和斜方肌。
第三節：排球集體練習分組練習和自由練習。
第四節：長跑練習，以測代練，用測試的方法代替練習男生女生各測試一組。
第五節：50M專項練習，利用小步跑、牽引跑做步頻練習，利用50M迎面接力、50M小測做完整練習。
第六節：立定跳遠練習：利用收腹跳、展腹跳做下肢力量和騰空動作練習，利用分組完整跳躍和集體糾錯個別糾錯做完整練習和糾錯，強化技術動作的定型。
第二階段：2023年4月中-2024年4月初
每週三節體育課針對會考體育測試的項目（長跑、仰卧起坐、引體向上、排球）以單週三節課為一個基本循環週期，進行安排。
第一節：排球專項練習。
第二節：引體向上和仰卧起走專項練習。
第三節：長跑專項練習。