預防控制慢性病致家長的一封信
尊敬的家長：
為認真貫徹落實慢性病防治工作總體要求，結合學校教育的特點，落實與加強慢性病防治知識的普及，幫助學生與家長樹立正確的健康觀採取健康的生活方式，特此發放《海口市美苑國小預防控制慢性病致家長的一封信》望家長與學生共同學習。
當前，我國居民膳食結構不合理問題較為突出,造成高血壓、糖尿病等與膳食相關的慢性病患病率攀升,且低齡化趨勢明顯。對此，學生和家長應更加重視合理膳食在慢性病防控中的作用，提升預防慢性病發生和發展的能力。
控鹽限油
膳食要清淡少鹽少油：
膳食不要太油膩，不要太鹹，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙
薰、醃製食物。
食物中的調味品除了能增加菜品風味之外對健康的影響也不可小覷。油、鹽、糖、酒是我們餐桌上常見的佐餐品如果不節制，身體健康就無法保障。
油攝入過多會增加患肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等多種慢性疾病的風險。鹽攝入過多會增加患高血壓的風險。糖攝入過多會增加超重、肥胖的風險。而酒會傷害胃腸粘膜，影響肝臟和胰臟功能；增加高血壓、中風、乳腺癌和消化道癌症的風險；增加骨質疏鬆的風險；導致事故及暴力增加。
怎麼做才好
①培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。
選用新鮮食材，巧用替代方法；合理運用烹調方法；做好總量控制；注意隱性鈉問題；要選用碘鹽。
②控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
③足量飲水，成年人每天7~8杯(1500~1700ml)，提倡飲用白開水和茶水。要主動飲水，不要等口渴了再喝水。
④不喝或少喝含糖飲料。合糖飲料是指含糖量在5%以上的飲品。多數飲品含糖量在
8%~10%左右。
⑤兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性酒精量525g/d，女性S15g/d。
運動不僅有助健康人羣的養生保健，對於一些慢性病患者如高血壓、糖尿病、心臟病等，醫生也鼓勵適當運動。
有研究發現，冠心病病人運動鍛鍊一段時間後，冠狀動脈(供給心臟血液的動脈)的徑有所增大，心肌供血情況改善。心臟病患者進行運動可以改善心肌供血，提高心臟和肺的工作效率。其次，運動可以調節血脂，升高高密度脂蛋白(有益的脂蛋白)濃度，減少血小板聚集性，增加纖溶性，從而減少心肌梗死和中風的機會。同時運動可消除緊張情緒，增加病人的生活信心和興趣，進而改善其社會適應能力。適當運動當然也有助於高血壓病、糖尿病的治療。通過運動可改善情緒，減輕高血壓的危險因素，降低機體在接受外界刺激時的心血管應激反應。耐力鍛鍊和有氧訓練可使迷走神經系統強力增加，交感神經興奮性下降，血中兒茶酚胺濃度下降，緩解小動脈痙攣，降低外周血管阻力。運動訓練時活動肌羣內血管擴張，毛細血管密度和數量增加，血液循環和代謝改善，總外周阻力降低，血壓下降。運動可以大量消耗體內能量，運動也可直接使血中胰島素濃度下降，兩者均可降低體重，這樣減少了腎臟對鈉的再吸收，降低了體內容量負荷，使血壓降低。
當然如果方式不當，則會適得其反甚而加重病情。
注意口腔衞生
怎樣做好牙齒的保健呢？
早晚認真刷牙，飯後漱口。改正用舌頭舔牙，咬指頭和鉛筆等不良習慣。不挑食、不偏食，吃雜糧，營養均衡。用雙側咀嚼，以免單側牙齒磨損嚴重。少吃糖果，少喝甜飲料。每半年檢查一次牙齒，有病早發現。