只有45分钟，应该重复半英里(约0.8公里)。 篇一
跑得稍长一点能增加肌肉纤维的`恢复能力，进而促进力量迸发、延缓疲劳感，并且提高心脏向肌肉供血和氧的功能。
怎么跑：快慢交替 用35分钟的时间，交替进行快跑和慢跑，快跑速度应比5千米赛跑每英里速度快15秒。前后热身冷却各4分。
有1个小时以上时间，应该节奏跑。 篇二
经常进行节奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更长。当疲劳感袭来时，也可以靠储存的能量支撑下去。
怎么跑：比5千米赛跑每英里速度慢30秒（节奏跑）。 以这一速度跑40分钟。热身和冷却各进行10分。
只有30分钟，应该重复1分钟快跑。 篇三
越跑越快时，步子也在不断变化。随着步子加大，腿跑动和臂摆动的频率也在变化。重复这种高强度的奔跑能使身体逐渐保持好的状态，跑得更快更顺利。
怎么跑：跑1分钟，越快越好。然后慢跑2分钟。重复7次。之前热身5分钟，之后冷却4分钟。
如果你：只有20分钟，应该短跑。 篇四
短跑是收效最佳的训练方式，能提高神经肌肉迸发力量的能力，进而提高跑步效率和延缓疲劳感。