自我认知及改进的书籍经常停留在各类畅销书籍榜单之中，足以让我们认识到社会中各类人士都急于寻求自我提升的路径，通过阅读《认知觉醒》这本书，我学习到了读者们渴望改进自己的动因，也更细致的学习了提升自己的办法，下面我就书中提到的动因及“刻意练习”的方法浅谈一下自己的认识。
一、认识焦虑
（1）焦虑的本质 很多人对自己的认知都会有“明明知道，但就是做不到”的评价，比如明明知道读书很重要，就是放不下刷短视频的手机，明明知道跑步有利于身体健康，但跑了两圈就没有了下文.....更有不少人陷入“打鸡血、摆烂、自我批评”的恶性循环。本书告诉我们，其实焦虑的本质无非就是欲望大于能力，同时又缺乏耐心，焦虑的程度取决于欲望与能力的差距。但其实我们首先要树立正确的认知，要想解决焦虑必须要正面焦虑，敢于承认自己能力的不足，同时我们也要了解到缺乏耐心，喜欢躺平在舒适区，这些都是大脑的天性，不要因为焦虑就给予自我否定。
（2）直面焦虑 想要解决焦虑的难题，我们首先要能够坦然接受，接受自己的不完美，接受自己缺乏耐心的实际情况，面对人人都会遇到的难题，我们要学会解决办法，俗语常说迎难而上，但我们更需要迎刃而解，掌握正确处理问题的方法，能够更高效的帮助我们从本质上缓解焦虑。
二、觉醒动作-刻意练习
提到“刻意练习”大部分人都不会陌生，读过《刻意练习》的读者更是通过本书学习了练习方法，达成了自己的目标。《认知觉醒》这本书在刻意练习的基础理论上，针对如何达成“有效的、高效的”刻意练习，补充了自己的建议：
（1）建立明确的目标。如同KPI与OKR的设置原则，刻意练习的目标一定是明确清晰的，与达成结果相关的任务一定是可量化的。模糊不清的目标会让我们在完成目标的过程中分不清重点与方向，例如我们在日常带领团队的工作中，经常遇到一些无从下手的难题，如果我们给团队设立的目标只是单薄的一句解决问题，那么整个团队会陷入散乱无序的状态，通过将大问题拆解为团队中各小组的量化目标，就能将解决方案设计的更全面，同时在执行过程中如果需要修改计划，也能有效的将时间成本、沉没成本降至最低。
（2）保持极度专注。网络有一句流行语：“你只是看起来很努力”，刻意练习强调了练习的时间长短，我们也都听说过“一万小时定律”，但是我们是否真的利用好了每一分钟？你是否在开会的时候一边讨论议题一边处理其他工作？又是否在一边刷手机一边敷衍的给孩子讲绘本故事？专注的程度反映了练习的效率，既然我们愿意投入时间，就需要心无旁骛的高效利用，在短时间内投入100%的精力远比长时间投入90%精力收获的性价比更高。
（3）获得有效反馈。总是一味投入长时间的练习，不去输出结果无法获得有效反馈，会从心理上降低我们坚持练习的积极性，比如我们制定了年度工作目标，是会通过月度、季度跟进执行进度，通过这些有效的过程反馈，我们一方面可以收获练习带来的进步，另一方面也能够检验练习的方向是否正确，强度是否到位，付出与检验结果是一种良性循环，我们需要获得有效的反馈来丰富和提升练习的技巧。
（4）始终在拉伸区练习。一味的重复自己已经掌握的技能只是一种自我安抚，但如果挑战目标制定的脱离实际，又会带来深深的挫败感，我们要学会找到拉伸区，即跳出舒适区但也不制造不必要的焦虑，学会在拉伸区刻意练习，通过时间的积累逐步达到目标，就像我们制定的“卓越目标”，既不让团队停留在舒适区，也要将前进的步伐控制在合理范围内。
除了刻意练习，本书还提到了如何获取元认知的能力，化被动为主动，能够做到持续的反观自己的思维与行为，开启快速成长的可能；如何锻炼提升自控力、行动力、专注力，帮助我们克制欲望，面对现实直面核心要，我们总是面临各种困难，想要解决这些问题，最主要的是能够认清自我，提升自己的能力才是解决问题的关键。