九年级会考体育寒假实施方案
寒假将至,为学生度过一个充实而又有意义的假期，为有效提高中招体育考试成绩，增强学生身体素质。按照县教体局安排，结合我校学生实际情况，特制定假期训练计划如下。
一、家长做好监督工作
要求孩子合理安排作息时间，每天除了按时完成老师布置的功课外，还要积极参加体育锻炼，家长督促并协助学生做好练习及场地安排。
二、体育课程内容如下
时间 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 |
课 程 内 容 | 1、慢跑400米 2、跳绳（300个x3组） 3、足球绕杆（可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米） | 1. 慢跑5分钟 2、跳绳（1分钟x5组） 3、足球绕杆（可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米） | 1、慢跑400米 2、跳绳（30秒快速跳x6组） 3、足球绕杆（可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米） | 1、慢跑5分钟 2、跳绳（300个x3组） 3、足球绕杆（可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米） | 1、慢跑400米 2、跳绳（1分钟跳绳x5组） 3、足球绕杆（可用饮料瓶代替标志杆间隔2-5米） |
注意事项：（1）热身时注重关节活动柔韧拉伸练习，避免拉伤。
（2）每周一到周五每天在1小时内完成上面课程
（3）跳绳项目间隔休息时间为2分钟
（4）足球项目练习时间为20分钟，摆放标志物时可根据自身实际情况进行调整标志杆的间隔距离
（5）饭后一小时不适合运动
（6）以上练习为寒假的循坏练习，可根据自身的实际情况进行加减练习量。
（7）气温较低时，请延长热身时间。
三、学生反馈
每位同学每天下午18：00前拍照或录视频（请下载水印相机），择优发到班级微信群打卡报备，并上报跳绳次数（带有计数器的手柄进行拍照），由各班班主任负责统计汇总（参与打卡人数、满分人数），并报班主任群。
四、学校方面
寒假结束后，学校下学期开学初，将对学生进行达标测试，测试后将与上期体育成绩作比较，然后体育教师根据班级和个别学生自身的情况，为中招体育考试进行下一阶段有针对性的冲刺练习。
思源实验学校
2022年1月11日